Behandlung
Die Behandlung von Schlafentzug hängt davon ab, wie schwer er ist. In manchen Fällen wird Ihr Arzt Ihnen raten, zunächst Selbstbehandlungsstrategien auszuprobieren, bevor Sie zu Medikamenten greifen. Ihr Arzt kann Ihnen Schlaftabletten verschreiben, aber bedenken Sie, dass diese nach ein paar Wochen an Wirksamkeit verlieren und dann den Schlaf stören können. Bei schwerwiegenderer Schlaflosigkeit kann Ihr Arzt Ihnen eine Lichttherapie verschreiben, die der inneren Uhr Ihres Körpers hilft, sich neu auszurichten und Ihnen einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen.
Wenn bei Ihnen eine Schlafapnoe diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt Ihnen eine ernsthaftere Behandlung verschreiben, z. B. ein spezielles Atemgerät, das Sie während des Schlafs benutzen.
Vorbeugung
Wenn Sie unter leichtem Schlafmangel leiden, können Ihnen diese einfachen Strategien helfen, besser zu schlafen:
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Treiben Sie jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten Sport, und zwar mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später am Tag einschlafen.
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Vermeiden Sie koffein-, nikotin- und alkoholhaltige Substanzen, die Ihren regelmäßigen Schlafrhythmus stören können. Mit dem Rauchen aufzuhören ist immer eine gute Idee.
Mit Schlafentzug umgehen
Ein weiterer Schritt, der Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen kann, ist die Einhaltung eines festen Zeitplans, das heißt, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachen. Wenn möglich, ist es eine gute Möglichkeit, mit der Sonne aufzuwachen, um die Uhr Ihres Körpers auf natürliche Weise neu einzustellen.
Außerdem sollte Ihr Schlafzimmer eine angemessene Temperatur haben, denn ein zu heißes oder zu kaltes Schlafzimmer kann den Schlaf stören.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, etwas anderes zu tun, z. B. ein Buch für ein paar Minuten zu lesen. Die Angst, nicht einschlafen zu können, kann den Schlafentzug bei manchen Menschen sogar noch verschlimmern.
Schließlich sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Probleme mit dem Schlafentzug anhalten. Lassen Sie es nicht so weit kommen.
Hausmittel
Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen hilft oft, den Schlafentzug zu überwinden und eine gute Nachtruhe zu erreichen. Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, zu lesen oder zu meditieren und den Geist friedlich in den Schlaf gleiten zu lassen.