Das von Bryan Haycock populär gemachte hypertrophiespezifische Training (HST) ist ein Trainingsprogramm, das auf den Prinzipien der mechanischen Belastung, der chronischen Reize, der progressiven Belastung und der strategischen Dekonditionierung beruht.
Dieser Trainingsstil wird am besten von Bodybuildern genutzt, kann aber auch von Kraftdreikämpfern und anderen Athleten verwendet werden, um das Muskelwachstum und die Arbeitskapazität in der Nebensaison anzuregen.
Die untenstehende Tabelle ist nicht die offizielle, von Bryan Haycock entwickelte Tabelle für hypertrophiespezifisches Training. Sie finden diese hier.
Stattdessen ist dies eine Anpassung, die von diesem Mann gemacht wurde, die drastisch einfacher ist, die Trainingsprinzipien beibehält und Google Sheets-freundlich ist, so dass sie auf Ihrem Telefon funktioniert. Sie haben die Wahl!
Das unten angehängte Hypertrophie-Trainingsprogramm ist wie folgt aufgebaut:
- 8-Wochen-Programm
- 3 Trainingseinheiten pro Woche
- Alle 3 zusammengesetzten Bewegungen pro Trainingseinheit
- 8 zusätzliche Bewegungen pro Trainingseinheit
- Nur 1-2 Sätze pro Bewegung
- Gewichtssteigerungen bei jedem Training
Die Übungsbewegungen in diesem Trainingsprogramm umfassen Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, T-Bar-Reihen, Kurzhantelpresse, einarmige Reihen, Dips, Klimmzüge, Überkopf-Hantelpresse, Curls und Trizeps-Ziehübungen.
Hypertrophie-Trainingsprogramm (HST) Google Spreadsheet
