Wenn Sie sich für Ihren ersten Halbmarathon angemeldet haben und einen guten Trainingsplan verfolgen, sind Sie auf dem besten Weg, die 13,1-Meilen-Distanz zu bewältigen. Lernen Sie vor dem Tag des Rennens von den Erfahrungen (und den Fehlern) erfahrener Halbmarathonläufer bei Runner’s World, um sicherzustellen, dass Sie stark und glücklich ins Ziel kommen und sich gerne für ein weiteres Rennen anmelden.
Vertrauen Sie Ihrem Plan
„Übertrainieren Sie nicht! Du wirst dich in den Wochen vor dem Halbmarathon richtig gut fühlen und dich von dem Zauber des ‚Oh mein Gott, ich kann so weit laufen!‘ mitreißen lassen. Wenn Ihr Plan vier vorsieht, sollten Sie nicht sieben nehmen. Ich weiß das aus Erfahrung! Das wird zu Schmerzen und möglichen Verletzungen führen. Vertrauen Sie auf Ihren Plan, und Sie werden am Tag des Rennens wie ein magisches Einhorn laufen.“
-Ali Nolan, Redakteur für digitale Artikel
Vorbereiten auf die Distanz
„Machen Sie während des Trainings mindestens einmal einen 13-Meilen-Lauf: So können Sie eventuelle Probleme am Wettkampftag sowie Probleme mit der Kleidung oder den Schuhen vorhersehen, die auftreten können, wenn Sie die Kilometerzahl erhöhen.“
-Molly Corcoran O’Keefe, Herausgeberin
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Laufen Sie erst, dann laufen Sie
„Für Anfänger ist es klug, sich einen Halbmarathon als einen 10-Meilen-Lauf, gefolgt von einem 5-Kilometer-Lauf, vorzustellen. Ihr Ziel sollte es sein, die 10-Meilen-Marke zu erreichen und sich noch ziemlich frisch zu fühlen. Dann können Sie die Düsen aufdrehen: Nichts fühlt sich besser an, als auf den letzten Kilometern eines langen Rennens Leute links und rechts zu überholen.“
-Meghan Kita, Trainingsredakteurin
Rein It In
„Ich habe meinen 13,1 PR erreicht, als ich die ersten drei Meilen des Rennens mit einer Tempogruppe gelaufen bin – einer Tempogruppe, die fünf Minuten langsamer war, als ich dachte, dass ich laufen könnte. Das hat mich davor bewahrt, zu eifrig zu sein und zu schnell loszulaufen (was ich oft tue), so dass ich für das gesamte Rennen noch genügend Kraft hatte. Halbmarathons sind in der Regel das erste Mal, dass man die Chance hat, mit intelligenten Schrittmachern zu laufen, also nutze sie zu deinem Vorteil.“
-Brian Dalek, digitaler Redakteur
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Benutzen Sie Ihren Kopf, dann Ihr Herz
„Laufen Sie die ersten fünf Meilen mit Ihrem Kopf (gehen Sie das Tempo klug an, gehen Sie nicht zu schnell), die nächsten fünf Meilen mit Ihren Beinen (halten Sie Ihr Tempo, wenn Sie sich müde fühlen) und die letzten drei Meilen mit Ihrem Herz (geben Sie alles, was Sie noch haben!).“
-Jessica Murphy, Geschäftsführerin
Kein neuer Treibstoff am Renntag
„Probieren Sie keinen Treibstoff (oder bestimmte Geschmacksrichtungen von Treibstoff) auf der Strecke aus, wenn Sie sie nicht im Training ausprobiert haben. Bringen Sie das mit, womit Sie trainiert haben, und verwenden Sie es.“ (Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem großen Rennen wissen, wie und was man bei langen Läufen isst.)
-Heather Mayer Irvine, Ernährungsredakteurin
Take It All In
„Haben Sie einfach Spaß und genießen Sie das Erlebnis! Machen Sie sich keine Gedanken über die Zeit.“
-Paul Baumeister, Leiter der Marketingforschung
Bereiten Sie sich auf das vor, was als Nächstes kommt!
„Mein Tipp ist eigentlich eine Warnung: Nachdem Sie Ihren ersten Halbmarathon beendet haben, werden Sie sich bald für Ihren ersten Marathon anmelden.“
-Bart Yasso, Chief Running Officer