Die meisten Frauen, die auf ihrer Reise zur Gewichtsabnahme erfolgreich waren, haben ihre Denkweise geändert. Das Folgende ist ein großartiges Zeugnis und Beispiel von einer Frau, die Gewicht verloren, als sie über 200 Pfund wog.
Dieser Leitfaden zeigt Ihnen auch den besten Ansatz, dass jeder tun sollte, wie man Gewicht zu verlieren.
Lassen Sie mich Ihnen eine wahre Geschichte erzählen, als ich mir sagte: Ich wiege 200 Pfund, wie kann ich abnehmen.
Eines Tages stieg ich auf die Waage und war schockiert. Ich war eine 300 Pfund schwere Frau. Das habe ich jeden Morgen gemacht. Drei Monate zuvor stieg ich auf die Waage und zeigte 257 Pfund an. Jede zweite Woche machte ich das Gleiche und die Zahl war 277 Pfund.
Ich verstand nicht, wie das passiert war. Wie schleicht sich das Gewicht nach oben? Ich war mir meiner Gewichtszunahme nicht bewusst, und nicht nur das, sondern auch meiner Gesundheit im Allgemeinen. Ich musste lernen, wie ich meine schlaffe Haut so schnell wie möglich straffen konnte. Das Schlimmste an diesem Tag war, dass mir das Wort BMI unbekannt war. Mein Body-Mass-Index (BMI) war zu hoch. Das Problem war ein emotionales Problem und eine Depression. Ich aß eine Menge verarbeiteter Lebensmittel, die auch wenig Nährstoffe enthielten, auch Junk Food genannt.
Als ich verzweifelt war, wollte ich es mit Diäten versuchen. Eine Freundin von mir hat es geschafft, ihr Übergewicht mit diesen Diäten zu reduzieren, aber es hat auf Dauer nicht funktioniert, und man kann seinen Körper damit misshandeln, denn es ist eine ungesunde Art, Fett zu verlieren. Auch über die Magenbypass-Operation denke ich nur zweimal nach. Ich habe gar nicht gemerkt, wie ich erst zu einer 200 Pfund schweren Frau und dann zu einer 300 Pfund schweren Frau wurde. Jahre zuvor lag mein gesundes Gewicht bei 130 Pfund.
Die Realität ist jedoch, dass ich mir meiner schlechten Ess- und Lebensgewohnheiten nicht bewusst war. Ich schaffte es, mein Übergewicht loszuwerden, aber ich fühlte mich nicht wohl. Ich wollte weiter abnehmen, aber irgendetwas hielt mich davon ab. Ich wurde wütend, als ich sah, dass ich 200 Pfund wog. Ich versuchte, mich selbst zu überzeugen, indem ich sagte: Ich bin eine 200-Pfund-Schönheit, aber leider war ich eine 200-Pfund-Frau.
Ich wiege 200 Pfund, wie nehme ich ab
Ich habe es geschafft, und du kannst es auch schaffen. Nichts ist unmöglich. Warten Sie nicht bis zum nächsten Tag oder Jahr, verschwenden Sie keine Zeit, beginnen Sie Ihre Fettabbau Reise jetzt, plus bleiben fit und gedeihen, ohne die Notwendigkeit einer Gewichtsverlust Chirurgie.
Sie denken, ja richtig! Es ist einfach, es zu schreiben, als es zu machen passiert. Du weißt, dass du es schaffen kannst, aber dein Verstand lässt dich nicht. Überzeugen Sie Ihren Verstand und beginnen Sie Ihre 3-monatige Gewichtsabnahme Reise jetzt, 3 Monate ist durchaus erreichbar Gewichtsverlust Ziel.
Das ist die Frage, die viele von uns wollen eine Lösung für zu finden. Wir reden mit uns selbst, die häufigsten Worte, Es ist nicht so einfach oder Es wird eine Menge von Übungen, um es zu erreichen. Aber die Realität ist, dass jeder ohne viel Aufwand abnehmen kann.
Lassen Sie mich erklären, dass Fettabbau ein erreichbares Ziel ist, um ein besseres Leben zu führen. Er fragte Wenn ich 200 Pfund wiege, welche Methoden funktionieren?
#1. Konzentriere dich auf das Jetzt
Jeder Mensch macht Fehler, kleine oder große.
Die Tatsache ist, dass du auf dieser Welt bist, um jede Minute, jede Stunde, jeden Tag Erfahrungen zu sammeln. Oft erinnert man sich an Dinge aus der Vergangenheit und diese großen oder kleinen Dinge halten einen davon ab, das Beste zu tun, was man heute tun kann, oder einfach die Vision zu haben, den Erfolg beim Abnehmen zu erreichen.
Sorgen ist etwas, das man aufhalten kann, indem man sich einfach entscheidet, sich keine Sorgen mehr zu machen. Wie man das macht? Nun, Tatsache ist, dass die menschliche Natur im Laufe der Jahre trainiert wurde, was zu denken, aber nie gelehrt wurde, wie zu denken. Es ist wahr.
Wem gehört dein Gehirn, dein Verstand, dein Organismus, deine Handlungen?
Du bist der Einzige, der entscheidet. Nicht deine Nachbarn, nicht deine Freunde, der Einzige bist du selbst.
Ja, manchmal ist es schwer, mit Problemen im Leben umzugehen. Erinnere dich an diesen wichtigen Aspekt des Lebens: Jedes Problem ist vorübergehend. Entscheide dich, weiterzumachen.
Nimm dir zwei Minuten Zeit, um dir das Video oben anzusehen, dann weißt du, was ich hier vermitteln möchte.
Du bist dein eigener Chef. Wenn du dich entscheidest, deine schlechten Gewohnheiten beizubehalten, weißt du was? Es ist deine Entscheidung. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass niemand für dich entscheiden wird, die Dinge auf die richtige Weise zu tun. Entscheiden Sie sich, Ihre Reise zu beginnen. Es ist in Ordnung, kleine Schritte zu machen, das ist völlig in Ordnung.
Sprechen Sie zum Beispiel mit sich selbst, dass Sie heute Abend nicht Ihr Lieblings-Junkfood essen werden. Morgen wirst du wieder in Versuchung geraten, die gleichen verarbeiteten Lebensmittel zu essen. Das heißt aber nicht, dass du versagst, sondern dass du anfängst, bewusster damit umzugehen. Denken Sie stattdessen zum Beispiel daran, ins Fitnessstudio zu gehen oder Gemüse zu essen.
Tun Sie es morgen Abend wieder, sprechen Sie mit sich selbst und beschließen Sie, die beste Version von sich zu sein. Sei positiv, nimm diese 50 Pfund ab, fang heute an. Du kannst es schaffen!
Mein Kollege sagte immer wieder, aber ich wiege 200 Pfund. Er war blockiert und dachte, es sei unmöglich, da er schon fast alles versucht hatte. Oft sind wir so gestresst von den Dingen, die um uns herum passieren, dass wir nicht darüber hinaus sehen können, um eine Lösung zu finden.
#2. Die Ursache für deinen Stress
Du musst die Ursache für deinen Stress erkennen, denn wenn du in diesem Zustand bist, isst du zu viel, und das Ergebnis sind die 20 Pfund, die du in den letzten zwei Wochen zugenommen hast. Ja, Stress lässt dich zunehmen – und macht dich in kürzester Zeit dick.
Bekämpfe das Hormon, das dich fettleibig macht.
Cortisol ist unser Feind. Lassen Sie also nicht zu, dass dieser Feind vor Ihre Tür tritt und jeden Tag mit Ihnen schläft. Wenn Sie sich bewusst sind, dass dieser Feind in erhöhter Konzentration Ihren Organismus stört und Ihr Immunsystem schwächt, ist dies die Ursache für Ihre Gewichtszunahme. Ein hoher Cortisolspiegel verursacht auch andere Probleme, wie z. B. Herzkrankheiten, und die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Mit all den oben genannten Faktoren erwirbst du die schlechte Angewohnheit des Überessens.
#3. Gehen
Ja, gehen, Sie haben richtig gelesen. Körperliche Betätigung muss keine komplizierte Sache sein. Etwas Einfaches wie 10 bis 15 Minuten gehen kann schon ausreichen. Es ist ein effizienter Weg, um mit dem Abnehmen zu beginnen: Schritt für Schritt.
Ein paar Vorteile des Gehens
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- Vorbeugen Sie verschiedenen Krankheiten, zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 und Herzkrankheiten.
- Stärke deinen Kern, deine Muskeln und deine Knochen.
- Erneue deine Stimmung.
- Verbessere deine Koordination und dein Gleichgewicht.
#4. Liebe dich selbst
Akzeptiere dich von ganzem Herzen, je mehr du das jeden Tag tust, desto mehr verpflichtest du dich, an dir zu arbeiten, um ein erfülltes Leben mit ausgezeichneter Gesundheit und Glück zu genießen. Wenn du dich selbst liebst, fühlst du dich glücklich, und du kannst jedes Hindernis überwinden. Es wird nicht einfach sein, aber wenn du dich darin übst, dich selbst zu lieben, wird sich deine Stimmung verbessern.
Außerdem werden alle Dinge, die versuchen, dich zu besiegen, sofort verbannt werden. Investiere in dich, lade dich körperlich auf. Das Umdenken über dich und deine Zukunft ist der Schlüssel zu einer dauerhaften und nachhaltigen Veränderung.
#5. Iss mehr Eiweiß
Ok, du wiegst über 200 Pfund! aber wusstest du, dass der Organismus bei einer eiweißreichen Ernährung eine Thermogenese erzeugt, ein Prozess, der in unserem menschlichen Wesen stattfindet, bei dem der Körper Energie aufwendet, um den Verdauungsprozess abzuschließen? Außerdem trägt es dazu bei, den Muskelabbau zu verhindern. Das ist der Grund, warum Eiweiß zum Schlüssel Nummer eins für Ihr Idealgewicht wird.
Lebensmittelliste für einen gesünderen Lebensstil
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- Hühnerbrust – 1 Tasse gehackt oder gewürfelt (140 g) enthält 43 g Protein.
- Brokkoli – 1 Tasse gehackter Brokkoli (91 g) enthält 2,6 g Eiweiß.
- Mageres Rindfleisch gemahlen – pro 100 g enthält 26 g Eiweiß.
- Fisch, gefüllt mit mehreren essentiellen Nährstoffen, super gesund und sehr reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, 0.5 Filet (178 g) enthält 39 Gramm Eiweiß.
- Churrasco Steak 26g
- Hähnchenschenkel 24g
- Eier 13g
- Türken-Speck 30g
- Hähnchenbrust 31g
- Ny Steak 23g
- Speck 36g
- Mozzarella-Käse 28g
- Kürbiskerne 19g
- Fisch 22g
- Bohnen 20g
- Lachs 20g
- Tilapia 26g
- Skirt Steak 26g
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Der Verzehr von hochwertigem Eiweiß ist ein effektiver Weg für das Gewicht von Frauen. Sobald Sie mit dem Abnehmen beginnen und sich auf Ihr gesundes Gewicht freuen, müssen Sie sich nicht wundern, wenn Ihre Arme schlaff werden. Mit diesen Übungen für schlaffe Arme werden Sie diese Fledermausflügel im Handumdrehen loswerden.
#6. 7 Day Low Carb Meal Plan
Sie sollten auf zuckergesüßte Getränke verzichten. Reduzieren Sie Brot, wenn möglich, oder vermeiden Sie es ganz. Versuchen Sie stattdessen, Gemüse zu essen. Essen Sie gekochte Eier, und zwar reichlich; Sie werden überrascht sein, wie der Verzehr von gekochten Eiern Ihnen helfen wird, Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Zum Schluss möchte ich noch Folgendes mit Ihnen teilen.
Neulich las ich über den MMA-Kämpfer Connor McGregor.
McGregor sagte:
„Wenn man es hier sieht und den Mut hat, es auszusprechen, wird es passieren. Ich sehe diese Aufnahmen und Sequenzen, und ich schrecke nicht davor zurück. Oft glauben Menschen an bestimmte Dinge, aber sie behalten es für sich. Sie lassen es nicht an die Öffentlichkeit dringen. Wenn du wirklich daran glaubst, wenn du es aussprichst, erschaffst du das Gesetz der Anziehung, und es wird Wirklichkeit werden.“
Das, was du hier lernst, ist, an dich selbst zu glauben, um das zu erreichen, was du willst.
Wenn ich 200 Pfund wiege, wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren
Ihr Körper hat eine Bandbreite an Kalorien, die er braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten, die von einer Art internem Rechner bereitgestellt wird, den unser Körper besitzt, um zu funktionieren.
Generell verbrennt Ihr Körper für jedes Pfund Körpergewicht durchschnittlich 10 Kalorien pro Tag. Daher werden Sie bei einem Gewicht von 200 Pfund, um normal zu funktionieren, wahrscheinlich 2000 Tausend Kalorien verbrennen.
Wenn Sie 1000 Kalorien pro Tag einsparen, könnten Sie bei einem Gewicht von 200 Pfund 2 Pfund pro Woche verlieren. Solange Sie sich konsequent in diesem Kalorienbereich ernähren, werden Sie abnehmen.
Nehmen wir einmal an, dass:
Sie eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund sind, 40 Jahre alt, 1,70 m groß und Ihr Ziel ist es, langsam 160 Pfund zu erreichen. Sie multiplizieren Ihr Wunschgewicht mit 11.
160 x 11 = 1760
Das ist die ungefähre Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssten, um Ihr Wunschgewicht von 160 Pfund zu erreichen.
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, würden Sie mit 200 x 11 = 2200 mehr Gewicht zulegen. Das ist einfache Mathematik. Und die Zahlen sind perfekt. Wenn Sie eine 200 Pfund schwere Frau sind, multiplizieren Sie die Zahl mit 11. Für einen 200 Pfund schweren Mann multiplizieren Sie die Zahl mit 12.
Wenn Sie mehr Pfunde verlieren wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen.
Wie kann ich abnehmen, wenn ich 200 Pfund wiege?
1 Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien. Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, jede Woche 1 Pfund abzunehmen, was bedeutet, dass Sie 3500 Kalorien von Ihrem üblichen Verbrauch einsparen. Die Kalorien, die wir verbrauchen, werden mit den Kalorien verglichen, die wir einsparen. Das ist wichtig zu wissen, denn es ist der Unterschied zwischen 1 Pfund in 7 Tagen verlieren und 1 Pfund pro Woche zunehmen.
Wir reduzieren den Verbrauch von 500 Kalorien pro Tag. Dann teilen wir 3500 durch 7, Ergebnis 500. Diese 500 Kalorien können durch einfache Bewegung reduziert werden.
Der Schlüssel dazu ist, dass Sie von Anfang an ein Herz-Kreislauf-Training mit geringer Belastung durchführen, um Ihre Knie und Sehnen zu schützen.
Emotionales Essen
Wir sollten das Essen aus emotionalen Gründen vermeiden. Das nenne ich „Die blinde Methode der Gewichtszunahme und der Beeinträchtigung der täglichen Kalorienzufuhr“
Zum Beispiel: Sie haben die Woche über hart gearbeitet, Sie sind begeistert, weil Ihre Woche ein Erfolg war, der Umsatz ist gestiegen, alles läuft gut. Dann kommt dein bester Freund und sagt, lass uns feiern. In diesen Momenten geht alles schief. Oft machen wir uns etwas vor: Wenn es nur zwei hawaiianische Pizzen und sieben Bier waren, dann ist das ein Problem. Wenn man aber bewusst nein sagt und seine Denkweise ändert und nach Möglichkeiten sucht, gesund zu feiern, dann stellt sich der gewünschte Erfolg ein.
Es ist eine mentale Disziplin und die volle Kontrolle über das gewünschte Ergebnis zu übernehmen. Abnehmen ist eine Entscheidung mit sich selbst. Lass niemanden dein Schicksal bestätigen, du wirst es erreichen, du musst es erreichen, denn es ist dein Leben, das du kontrollieren musst, und lass nicht zu, dass die Probleme anderer Leute die Kontrolle über deinen Geist übernehmen.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Der durchschnittliche Körper eines Erwachsenen besteht zu etwa 60 % aus Wasser, was sich zum Beispiel Profisportler oder Boxer zu Nutze machen, wenn sie ihr kurzfristiges Ziel schnell erreichen wollen, sie werden dehydriert, um Gewicht zu reduzieren. Sie sind in der Regel gut in Form und haben auch ein ideales Körpergewicht, so dass sie während des gesamten Prozesses kein nennenswertes Fett verbrennen werden.
Wie man abnimmt
Gewicht zu verlieren ist ein Ziel, das zunächst mit Disziplin erreicht werden kann. Dann mit einem Trainingsprogramm, das nicht unbedingt anstrengend sein muss. Der beste Weg dazu ist, auf seinen Körper zu hören. Er gibt Ihnen Insiderinformationen, damit Sie es richtig machen. Aber wenn Sie in einer Woche 10 Pfund abnehmen wollen, um ein Beispiel zu nennen, müssen Sie dies lesen, bevor Sie mit dem falschen Fuß anfangen. Sie müssen sich über einige kritische Punkte im Klaren sein, um zu entscheiden, ob dieser Ansatz für Sie geeignet ist oder nicht.
Gewichtsabnahme
Es geht mehr um die Aufnahme von Wasser und Natrium und darum, den Organismus zu überlasten, um abzunehmen, also müssen Sie zu Beginn viel Wasser trinken, 7 Liter Wasser werden Ihr ideales Körpergewicht sicher nicht beeinträchtigen. Mehr dazu unter Kalorienzufuhr verstehen
Sie versetzen ihren Organismus in einen Overdrive und werfen mehr Wasser weg, als sie aufnehmen, deshalb können sie einige zusätzliche Kalorien verbrennen, indem sie etwa 30 Mal am Tag auf die Toilette gehen, die Kalorienzufuhr eliminieren, indem sie Lebensmittel mit hochwertigem Eiweiß essen, wie die populäre ketogene Diät, die den Menschen auch dazu bringt, sich auf eine sehr ähnliche Weise zu verhalten wie die Methode der Wasseraufnahme. Es funktioniert fast das gleiche, ihre ganze Kohlenhydrate sind extrem niedrig, oder sie überspringen sie alle durch den Verzehr von etwa 60 % ihrer Kalorienzufuhr die anderen 40 % ist hochwertiges Eiweiß plus diese Diät ist ganz einfach zu ergänzen.
Es ist etwas, das sie auch dann machen, wenn sie nicht abnehmen müssen. Da der Organismus weder Zucker noch Glykogen enthält, wandelt er das Fett in Energie um, wobei diese Technik für die Definition der Muskeln effektiv ist. Ein weiterer großer Vorteil dieser Art von Diät ist, dass ein Gramm Kohlenhydrate 2,7 Gramm Wasser entzieht und durch den Wegfall der Kalorien noch mehr Wasser und damit Mikronährstoffe entzogen werden.
Die großen Wassermengen, die Sie in der Anfangsphase dieser Technik trinken, senken das Aldosteron, ein Hormon, das Natrium konserviert und Kalium bildet, beides steht in indirektem Zusammenhang, wenn also der Kaliumspiegel hoch ist, ist der Natriumspiegel niedrig und so ist es vorteilhaft, kaliumreiche Lebensmittel zu essen, um den Natriumspiegel zu senken.
Wenn sie sich ihrem Ziel nähern, verringern sie die zu trinkende Wassermenge von 2 Gallonen am ersten Tag auf 1 Gallone am zweiten und dritten Tag und 1 1/2 Gallonen am vierten Tag, und am fünften Tag streben sie nur noch 5 Gallonen am Tag vor dem Wiegen und am eigentlichen Tag des Wiegens an, wobei sie das Wasser auf ein paar Schlucke reduzieren, wenn sie das Gefühl haben, mehr tun zu müssen.
Heißes Bad
Dies ist jedoch nicht die einzige Methode, um Gewicht zu reduzieren. Die Athleten setzen ihren Körper Wärme aus, um ihm noch mehr Wasser zu entziehen, und eine sehr beliebte und äußerst wirksame Methode dafür sind heiße Bäder.
Die Methode besteht darin, den Organismus vier Tage lang ununterbrochen zu dehydrieren. Das Hauptaugenmerk liegt darauf, in heißer, feuchter Umgebung am meisten zu schwitzen, und da Wasser 100 % Luftfeuchtigkeit bietet und das Wasser wirklich heiß ist, aber nicht länger als 9 bis 16 Minuten dauert, geht man anschließend zu moderateren Versionen des Schwitzens über, indem man sich in Handtücher hüllt.
Auch Sie könnten diesen Zyklus mehrmals durchlaufen, bis Sie genug Flüssigkeit entzogen haben. Ein letzter Anstoß, um mehr Flüssigkeit aus dem Körper zu bekommen, ist die Verwendung von natürlichen Diuretika, es ist nicht obligatorisch, aber es könnte für Sie sehr gut funktionieren, plus natürliche appetitzügelnde Lebensmittel zur Gewichtsabnahme wie Grüntee-Extrakt, Garcinia cambogia, Bockshornklee, Yerba mate oder konjugierte Linolsäure.
Ein kleiner Schritt ist die Verwendung von Löwenzahnwurzel-Extrakt-Tee, der zwar nicht unbedingt den Hunger zügelt, aber ein natürliches Diuretikum ist, das effektiv hilft, Blähungen zu lindern. Sie können auch eine einfachere Methode anwenden, wie das intermittierende Fasten, bei dem Sie in bestimmten Stunden des Tages nach der ketogenen Diät auf Essen verzichten, um länger schlank zu bleiben. Ich habe die obige Methode angewandt und kann nur sagen, dass ich mit meinem derzeitigen Gewicht zufrieden bin: 130 Pfund.
Gesundes Gewicht – Ihr Idealgewicht kennen
Um zu wissen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, ist es wichtig, den Body-Mass-Index (BMI) zu kennen. Nach Angaben des National Institute of Health (NIH) wird eine Reihe von Maßnahmen ergriffen, um den Grad der Fettleibigkeit genau zu bestimmen.
Dieses Maß basiert auf dem Verhältnis, das zur Körpergröße der Person besteht. Wir können sagen, dass je höher der BMI, desto größer ist das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen.
THE LAZY WAY TO LOSE WEIGHT FAST
Don’t quit. Bleiben Sie fit und gedeihen Sie.