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Today on A.Vogel Talks Menopause, werde ich auf drei Möglichkeiten, die Menopause kann die Funktion des Gehirns schlechter machen zu suchen.
Gehirn Nebel ist eine der frustrierend, beunruhigend, und beunruhigend Symptome der Menopause. Und die Mehrheit der Frauen wird irgendwann in den Wechseljahren davon betroffen sein.
Hirnnebel ist ein Begriff, der verschiedene Symptome der Wechseljahre beschreibt, die das Denkvermögen beeinträchtigen können, darunter Vergesslichkeit, Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwierigkeiten, klar zu denken.
Was verursacht Gehirnnebel in den Wechseljahren?
Schwache Durchblutung ist ein häufiges Problem im Alter und eine der Hauptursachen für Gehirnnebel. Das liegt daran, dass der Kreislauf das Gehirn mit Sauerstoff versorgt – eine schlechtere Durchblutung kann sich also auf die geistigen Funktionen auswirken und macht es schwieriger, klar zu denken.
Auch Östrogen stimuliert die Neurotransmitter im Gehirn. Wenn unser Östrogen in den Wechseljahren abnimmt, verlangsamt sich dieser Bereich der Neurotransmission, und das kann sich ziemlich stark auf unsere kognitiven Funktionen im Allgemeinen auswirken.
Was kann Hirnnebel verschlimmern?
Während eine schlechte Durchblutung und ein sinkender Östrogenspiegel die Hauptursachen für Hirnnebel sind, gibt es drei Dinge, die Hirnnebel in den Wechseljahren noch verschlimmern können. Aber wenn Sie wissen, welche das sind, können Sie sie zum Glück angehen und verhindern, dass sie Ihre Denk- und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.
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Nicht genug Wasser trinken
Viele Studien haben ergeben, dass Dehydrierung Ihre motorische Koordination, Ihre Problemlösungskompetenz und auch Ihre Fähigkeit, aufmerksam zu sein, beeinflussen kann.1 Selbst eine leichte Dehydrierung, d. h. ein Flüssigkeitsverlust von nur 2 %, kann die Hirnfunktion und so ziemlich alles andere in den Wechseljahren stark beeinträchtigen.
Und wer mir schon eine Weile folgt, weiß, wie wichtig Wasser für alles ist.
Was kann helfen?
Das Wichtigste ist also, dass Sie ausreichend trinken. Trinken Sie viel Wasser, zusätzlich zu Ihren anderen Getränken.
Eines der besten Geheimnisse, um Ihr Gehirn in bester Ordnung zu halten, ist ein großes Glas Wasser am Morgen. Stellen Sie es neben Ihr Bett. Stellen Sie es nachts dorthin, und sobald Ihre Füße morgens den Boden berühren, trinken Sie den ersten Schluck Wasser. Das versorgt Ihren ganzen Körper für den Rest des Tages mit Flüssigkeit.
Stress und Angst
Studien haben gezeigt, dass Stress und Angst die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, beeinträchtigen können.2
Sie können zu geistiger Verlangsamung führen. Es kann zu Verwirrung und Vergesslichkeit führen, und es ist viel schwieriger, sich zu konzentrieren und neue Dinge zu lernen. Denn wenn man gestresst und ängstlich ist, beeinträchtigt das die Fähigkeit, neue Informationen im Gehirn zu speichern.
Besonders im Moment können zusätzlicher Stress und Angst in dieser Situation die Gehirnfunktion verschlechtern, vor allem bei denen, die wie ich immer noch in der Abriegelung feststecken. Und ich habe in den letzten Tagen mit zahlreichen Kollegen gesprochen, und wir alle geben zu, dass unsere Gehirnfunktion in den letzten Wochen nachgelassen hat.
Einfache Dinge können dies verursachen. Wenn wir die ganze Zeit zu Hause sind, hat sich unser Tagesablauf völlig verändert. Es ist erstaunlich, wie viele Dinge wir auf Autopilot tun, wenn wir unterwegs waren und wieder nach Hause kommen, z.B. wo wir unsere Autoschlüssel hinlegen, wo wir unsere Tasche und unser Portemonnaie hinlegen und andere kleine Dinge.
Aber weil sich unser ganzer Tag und unsere ganze Routine geändert haben, gehen wir diesen Weg nicht mehr. Und wir legen all die Dinge, die wir brauchen, an einen Ort und vergessen dann einfach, wo wir sie hingelegt haben. Und das verursacht noch mehr Stress und Angst.
Eine andere Sache, die in dieser Situation passieren kann, ist, dass unser Gehirn, wenn wir unterwegs sind, wirklich gute Pausen bekommt. Sie gehen vielleicht zur Arbeit. Sie könnten mit dem Bus fahren. So kann die Gehirnfunktion zu verschiedenen Zeiten des Tages in einem sehr unterschiedlichen Zustand der Wachsamkeit, Ruhe oder Entspannung sein.
Wenn man dagegen die ganze Zeit zu Hause ist, arbeitet das Gehirn oft auf dem gleichen Niveau, und das beeinträchtigt die Konzentration, den Fokus und das Gedächtnis.
Was kann helfen?
Wenn man immer noch zu Hause festsitzt, sollte man kleine Pausen einlegen. Machen Sie kleine Routinen, anstatt vor dem Fernseher oder dem Radio zu sitzen oder nur zu lesen.
Im Moment ist das Wetter dort, wo ich bin, wunderbar. Also gehe ich in meiner Kaffeepause raus, setze mich in den Garten, höre den Vögeln zu, lese etwas, das nichts mit der Arbeit zu tun hat, und dann versuche ich, in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen. Den Tag aufzuteilen kann also helfen, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion auf Trab zu halten.
Weitere Dinge, die helfen können, Stress und Angst abzubauen: Denken Sie an Ihre tiefe Atmung. Sie können sich auch mit beruhigenden Kräutern wie Avena sativa befassen, das in unserem Avencalm enthalten ist, das wunderbar gegen Stress und Angstzustände hilft.
Mein Top-Tipp:
Zubereitet mit Extrakten aus dem Haferblütenkraut, kann AvenaCalm dazu beitragen, Ihr Nervensystem sanft zu beruhigen und Ihnen helfen, sich angesichts von Druck entspannter zu fühlen.
„Ich habe das Gefühl, dass es mein ganzes Nervensystem beruhigt hat und ich schlafe jetzt auch viel besser.“
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Nicht gut schlafen
Schlechter Schlaf kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen und das ist keine Überraschung. Wenn man nachts schlecht schläft und sich ständig hin und her wälzt, ist man ohnehin schon müde und vielleicht auch ein bisschen schlecht gelaunt. Und das wirkt sich auch auf die Gehirnfunktion aus.
Studien haben auch herausgefunden, dass, wenn wir etwas Neues lernen, es einen anderen Prozess gibt, bei dem die Informationen ins Gehirn gelangen und wo sie am Ende des Tages gespeichert werden. Und sie fanden heraus, dass schlechter Schlaf unser Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann, d. h. Dinge, die wir tagsüber gelernt haben, werden dort gespeichert, wo wir sie zu einem anderen Zeitpunkt des Tages abrufen können.3
Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, hat das ziemlich große Auswirkungen auf Ihr Gedächtnis, auf das Erlernen neuer Dinge und auch auf die Fähigkeit, das Gelernte abzurufen.
Was kann helfen?
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, haben wir unser lizenziertes Produkt Dormeasan, ein natürliches Schlafmittel.
Ich habe auch mehrere Blogs darüber geschrieben, wie man eine gute Routine in der Nacht hat und wie man seinen Schlaf in den Wechseljahren verbessern kann. Schauen Sie sich diese Blogs an, um viele Tipps und Ratschläge zu erhalten:
Wie man in den Wechseljahren besser schlafen kann
Schwieriges Einschlafen? Tipps &Tricks, die helfen
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gedächtnis wirklich schlecht wird, wenn es anfängt, Sie zu beunruhigen, wenn auch andere Menschen beunruhigt sind, dann ist das der Punkt, an dem Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten. Sehr oft ist es einfach eine Kombination aus allem, was vor sich geht, dem Hormonmangel, dem Stress und dem schlechten Schlaf.
Aber wenn Sie sich Sorgen machen, wird das zusätzlichen Stress und Angst verursachen, und das wird die Probleme nur noch verstärken. Also suchen Sie bitte einen Arzt auf.
So, ich hoffe, das war eine kleine Hilfe für Sie. Diejenigen unter Ihnen, die Wege gefunden haben, um ihren Gedächtnisverlust, ihre Vergesslichkeit und ihr benebeltes Gehirn zu überwinden, teilen Sie uns diese Tipps bitte im Kommentarbereich unten mit. Wir würden uns freuen, von ihnen zu hören. Und bis zum nächsten Mal, passen Sie auf sich auf.
Was Sie gesagt haben!
Ich habe vor kurzem eine Umfrage durchgeführt, um herauszufinden, wie häufig die meisten Frauen in den Wechseljahren unter Gehirnnebel leiden. Ich habe die Zahlen ausgewertet und hier sind die Ergebnisse.
Ergebnisse: Wie oft haben Sie mit Hirnnebel zu tun?
Hirnnebel in den Wechseljahren ist wirklich SEHR häufig: 61,8 % von Ihnen sagen, dass Sie ihn jeden Tag oder fast jeden Tag erleben, und nur 7,7 % haben das Glück, ihn nie zu erleben!
