Unser 20-Wochen-Marathon-Trainingsplan für Anfänger ist für Anfänger, Neulinge und erstmalige Marathonläufer konzipiert. Das 20-Wochen-Marathonprogramm beinhaltet eine allmähliche Steigerung der Laufleistung.
Für wen ist es geeignet:
Personen, die neu im Marathon sind – Anfänger und Laufanfänger, die noch keine lange Lauferfahrung haben. Vielleicht haben Sie erst im letzten Jahr mit dem Laufen begonnen – dann ist dies der richtige Plan für Sie.
Wie lange?
20 Wochen // 5 Monate.
Beschreibung:
Der Plan konzentriert sich auf die Entwicklung einer starken Laufbasis, während die Laufleistung ganz allmählich gesteigert wird.
Der Fokus im Training liegt auf dem Aufbau von Kilometern, ohne sich zu sehr um die Geschwindigkeit zu kümmern.
Versuchen Sie, die Läufe in der Wochenmitte in einem angenehmen Tempo zu laufen.
Lange Läufe sollten langsam absolviert werden – in einem gemütlichen Tempo.
Gehpausen sind akzeptabel, aber wenn Sie weiter joggen können – unabhängig von der Geschwindigkeit – ist das vorzuziehen.
Das Ziel ist einfach, Ihren Körper auf das Laufen der Kilometer einzustellen.
Laden Sie sich den Trainingsplan hier herunter
Geben Sie Ihre E-Mail ein und ich schicke Ihnen diesen kostenlosen Trainingsplan in den Formaten PDF und Google Sheets (vollständig anpassbar), sowohl in Meilen als auch in Kilometern.
Sehen Sie sich die Premium-Version des 20-Wochen-Marathon-Trainingsplans an.
Wir haben uns mit TrainingPeaks zusammengetan, um eine Premium-Version des 20-Wochen-Marathon-Trainingsplans anzubieten:
Zugriff auf den Plan über die TrainingPeaks-Website und -App, Nachverfolgung deiner Trainingseinheiten in Echtzeit anhand des Plans und Leistungsdatenanalyse deines Fortschritts.
Hier kannst du den Premium-Trainingsplan ansehen!
Der umfassendste Plan, den du finden wirst
Ich bin schon ein paar Halbmarathons gelaufen und war in angemessener Form, als ich in den Plan kam, und es war eine gute Steigerung der Intensität während des gesamten Plans. Man muss ein solches Ereignis wollen – ich bin um 3 Uhr morgens aufgestanden, um meinen langen Lauf vor dem Wochenendsport der Kinder usw. zu absolvieren, und das war hart. Wenn man den Plan mit der Online-Community auf der FB-Seite und der Website des Marathon-Handbuchs kombiniert, erhält man umfassende Unterstützung. Ich habe diesen Plan mit großem Erfolg verwendet und versuche jetzt, das Tempo im Marathonbereich zu erhöhen… GROSSARTIGE JOB!
Noice
Ich bin den virtuellen London Marathon gelaufen, Toller Plan – ich habe 6h 56min
Erstaunlich
Das ist ganz erstaunlich. Es wird mir helfen, mein Ziel zu erreichen
Gute Arbeit
Danke dafür – hat mich erstaunlich bequem ins Ziel meines Marathons gebracht!
Ich war mir nicht sicher, ob 3 Monate für einen Marathon ausreichend sind….Ich bin irgendwie in 4 Stunden und 20 Minuten durchgekommen 😀
Danke
Danke – hat mich zu meinem sub-4-Stunden-Marathon gebracht!
Bewährte Trainingspläne von einem UESCA-zertifizierten Lauftrainer
Jeder unserer Trainingspläne wurde von Thomas Watson entwickelt, einem UESCA-zertifizierten Lauftrainer, entwickelt.
Thomas ist auch ein Ultramarathon-Podiumsläufer und hat Dutzende von Marathons hinter sich.
Jeder Trainingsplan wurde von Hunderten von Läufern getestet, verfeinert und verbessert – und kann kostenlos heruntergeladen und an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden!