Als ich mich mit der Möglichkeit beschäftigte, eine Tendenz zur Co-Abhängigkeit zu haben, habe ich zunächst gespottet. Ich dachte: „Co-Abhängige sind besessene Freundinnen, die alles wissen müssen, was ihre Partnerin tut. Sie tauchen auf, um ihren Partner zu ‚überraschen‘, und versuchen, ihn dabei zu erwischen, wie er etwas falsch macht… Das sind im Grunde genommen verrückte Frauen.“
Aber was ich nicht wusste, war, dass dies zwar eine Form der Co-Abhängigkeit sein kann, aber dass es bei der Genesung von Co-Abhängigkeit um so viel mehr geht als nur um die Besessenheit von einer Person.
Diese Anzeichen für Co-Abhängigkeit stammen von Codependents Anonymous. Ich habe diese Liste ausgewählt, weil sie derzeit die umfassendste Liste im Internet ist:
Muster und Merkmale der Co-Abhängigkeit
Verleugnungsmuster
– Sie haben Schwierigkeiten zu erkennen, was sie fühlen.
– Sie minimieren, verändern oder verleugnen, was sie wirklich fühlen.
– Nehmen sich selbst als völlig selbstlos und dem Wohlergehen anderer gewidmet wahr.
– Fehlen Empathie für die Gefühle und Bedürfnisse anderer.
– Stempeln andere mit ihren negativen Eigenschaften ab.
– Denken, dass sie ohne Hilfe von anderen für sich selbst sorgen können.
– Maskieren Schmerz auf verschiedene Weise, z.B. durch Wut, Humor oder Isolation.
– Drücken Negativität oder Aggression auf indirekte und passive Weise aus.
– Erkennen nicht die Unverfügbarkeit der Menschen, zu denen sie sich hingezogen fühlen.
Muster mit geringem Selbstwertgefühl
– Haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
– Beurteilen das, was sie denken, sagen oder tun, streng, da sie nie gut genug sind.
– Sind verlegen, wenn sie Anerkennung, Lob oder Geschenke erhalten.
– Ziehen die Zustimmung anderer zu ihrem Denken, ihren Gefühlen und ihrem Verhalten über ihr eigenes vor.
– Nehmen sich selbst nicht als liebenswerte oder wertvolle Personen wahr.
– Suchen nach Anerkennung und Lob, um das Gefühl zu überwinden, weniger wert zu sein.
– Haben Schwierigkeiten, einen Fehler zuzugeben.
– Müssen in den Augen anderer richtig erscheinen und können sogar lügen, um gut auszusehen.
– Sind nicht in der Lage, zu erkennen oder zu verlangen, was sie brauchen und wollen.
– Nehmen sich selbst als anderen überlegen wahr.
– Suchen andere, um sich sicher zu fühlen.
– Haben Schwierigkeiten, anzufangen, Fristen einzuhalten und Projekte abzuschließen.
– Haben Schwierigkeiten, gesunde Prioritäten und Grenzen zu setzen.
Compliance Patterns
– Sind extrem loyal und bleiben zu lange in schädlichen Situationen.
– Gehen Kompromisse bei ihren eigenen Werten und ihrer Integrität ein, um Ablehnung oder Ärger zu vermeiden.
– Stellen ihre eigenen Interessen zurück, um das zu tun, was andere wollen.
– Sind übermäßig wachsam gegenüber den Gefühlen anderer und übernehmen diese Gefühle.
– Haben Angst, ihre Überzeugungen, Meinungen und Gefühle zu äußern, wenn sie von denen anderer abweichen.
– Akzeptieren sexuelle Aufmerksamkeit, wenn sie lieben wollen.
– Treffen Entscheidungen ohne Rücksicht auf die Konsequenzen.
– Geben ihre Wahrheit auf, um die Zustimmung anderer zu gewinnen oder um Veränderungen zu vermeiden.
Kontrollmuster
– Glauben, dass Menschen unfähig sind, für sich selbst zu sorgen.
– Versuchen, andere davon zu überzeugen, was sie denken, tun oder fühlen sollen.
– Bieten ungefragt Ratschläge und Anweisungen an.
– Werden nachtragend, wenn andere ihre Hilfe ablehnen oder ihren Rat zurückweisen.
– Verschenken Geschenke und Gefälligkeiten an diejenigen, die sie beeinflussen wollen.
– Nutzen sexuelle Aufmerksamkeit, um Anerkennung und Akzeptanz zu erlangen.
– Müssen sich gebraucht fühlen, um eine Beziehung mit anderen zu haben.
– Verlangen, dass ihre Bedürfnisse von anderen erfüllt werden.
– Verwenden Charme und Charisma, um andere von ihrer Fähigkeit zu überzeugen, fürsorglich und mitfühlend zu sein.
– Verwenden Schuld und Scham, um andere emotional auszubeuten.
– Weigern sich, zu kooperieren, Kompromisse einzugehen oder zu verhandeln.
– Nehmen eine Haltung der Gleichgültigkeit, Hilflosigkeit, Autorität oder Wut an, um Ergebnisse zu manipulieren.
– Verwenden Sie einen Genesungsjargon, um das Verhalten anderer zu kontrollieren.
– Geben Sie vor, mit anderen übereinzustimmen, um zu bekommen, was sie wollen.
Vermeidungsmuster
– Verhalten Sie sich so, dass Sie andere dazu einladen, sie abzulehnen, zu beschämen oder ihnen gegenüber Wut zu zeigen.
– Urteilen hart über das, was andere denken, sagen oder tun.
– Vermeiden emotionale, körperliche oder sexuelle Intimität, um Distanz zu wahren.
– Lassen zu, dass Abhängigkeiten von Menschen, Orten und Dingen sie davon ablenken, Intimität in Beziehungen zu erreichen.
– Indirekte oder ausweichende Kommunikation verwenden, um Konflikte oder Konfrontationen zu vermeiden.
– Ihre Fähigkeit, gesunde Beziehungen zu führen, einschränken, indem sie sich weigern, die Hilfsmittel der Genesung zu nutzen.
– Ihre Gefühle oder Bedürfnisse unterdrücken, um sich nicht verletzlich zu fühlen.
– Ziehen Menschen zu sich heran, stoßen sie aber weg, wenn andere ihnen nahe kommen.
– Weigern sich, ihren Eigenwillen aufzugeben, um sich nicht einer Macht zu unterwerfen, die größer ist als sie selbst.
– Glauben, dass das Zeigen von Gefühlen ein Zeichen von Schwäche ist.
– Verweigern den Ausdruck von Wertschätzung.
Quelle: Codependents Anonymous
Wenn Sie sich mit ein oder zwei Punkten aus jedem Abschnitt, einem ganzen Abschnitt oder vielleicht mit allen aufgeführten Punkten identifizieren können, ist das ein guter Anfang!
Ich schlage vor, diesen Artikel auszudrucken und die Punkte zu markieren, mit denen Sie sich identifizieren. Du wirst feststellen, dass du dich mit bestimmten Verhaltensmustern umso mehr identifizierst, je öfter du dir diese Liste ansiehst, weil du sie jetzt kennst.
Die Genesungsgeschichte einer Person von der Kodependenz
Ich war immer der Meinung, dass ich niemals kodependenziell sein könnte, weil ich so viel Zeit damit verbracht habe, kodependenzielle Verhaltensweisen in meinen romantischen Beziehungen zu verhindern. Ich achtete darauf, nicht sofort zurückzuschreiben; ich achtete darauf, so oft wie möglich nicht erreichbar zu sein, um meine Unabhängigkeit zu bewahren; ich schränkte die Zeit ein, die ich mit meinem Partner verbringen durfte, um den „Funken“ am Leben zu erhalten.
Was ich nicht erkannte, war, dass meine Co-Abhängigkeit wenig mit meinen romantischen Beziehungen zu tun hatte und viel mit der Beziehung zu meinen Eltern, vor allem zu meinem Vater.
Soweit ich mich zurückerinnern kann, suchte ich bei meinem Vater nach Anerkennung, bevor ich meinen eigenen Erfolg oder Misserfolg akzeptierte.
Wenn ich bei Wettkämpfen Schlittschuh lief oder Fußball spielte, schaute ich zur Seitenlinie und zu den Zuschauern hinüber, um ein Nicken meines Vaters zu erhalten, wenn ich einen tollen Sprung oder eine tolle Parade hinlegte. Wenn ich einen Fehler machte, schaute ich zur Seitenlinie, weil ich befürchtete, dass er den Kopf über meinen Fehler schütteln oder mir sagen würde, dass ich eine schreckliche Leistung vollbracht hatte.
In der High School war ich wie versteinert, wenn ich eine schlechte Note in einer Prüfung bekam; ich versteckte meine Prüfung und wartete mit großer Angst auf den Moment, in dem er mich darauf ansprach. Ich hatte mich für uns beide genug bestraft, und seine Strafen würden nie so schrecklich sein wie die, die ich mir selbst auferlegt hatte.
Als ich beschloss, mein Fußballstipendium an der Universität aufzugeben, weil ich damals sowohl vom Fußball als auch vom Leben ausgebrannt war, glaube ich wirklich nicht, dass ich das getan hätte, wenn ich nicht das Okay meines Vaters gehabt hätte.
Als ich ein Jahr lang auf die Volkshochschule ging, habe ich mir überlegt, was ich wirklich mit meinem Leben anfangen wollte, und die Modeindustrie war etwas, das mich angesprochen hat. Ich belegte alle Modekurse, vom Design bis zum Nähen, mit meinem eigenen Geld, und ich hatte den Plan, auf die FIDM in Los Angeles oder die Parsons in New York zu gehen. Als ich von meinem ersten Unterrichtstag nach Hause kam, war ich sehr ehrgeizig und extrem aufgeregt wegen der Aussicht, eine Modeikone zu werden, und erzählte meinem Vater die guten Neuigkeiten: „Du bist zu klug, um auf die Modeschule zu gehen.“ Ich habe alle meine Kurse abgebrochen und mich für Englisch, Naturwissenschaften und Geschichte eingeschrieben.
Wissen Sie, mir war nicht klar, dass es sich dabei um ko-abhängige Verhaltensweisen handelt. Ich dachte, dass man auf seine Eltern hören und tun sollte, was sie sagen, weil sie ja mehr wussten als ich. Ich hörte nicht nur auf einen Vorschlag meines Vaters… Ich nahm alles, was er sagte, als meine Realität an und lebte im Wesentlichen das Leben, das er für mich wollte, nicht das Leben, das ich für mich selbst wollte. Ich wusste nicht einmal, was für ein Leben ich für mich wollte.
Als ich nüchtern wurde, erkannte ich, dass ich viel mehr als nur ein Alkoholproblem hatte. Also begann ich mit einem Freund ein CoDA-Meeting, und wir lernten so viel wie möglich über die Genesung von Co-Abhängigkeit. Einige unserer Freunde erkundigten sich interessiert nach dem Meeting, und das Meeting wuchs zu einer Gruppe von 10 bis 15 Personen an, was es uns ermöglichte, das Meeting für Gespräche und Vorschläge zu öffnen.
Ich erkannte, dass die wichtigsten Entscheidungen, die ich im Laufe meines Lebens getroffen hatte, auf der Angst um die Zustimmung meines Vaters beruhten. Ich lernte, ein paar Dinge selbst zu genießen, ohne mit meinem Vater darüber zu sprechen. Ich fühlte mich schuldig, dass ich ihn nicht in meine täglichen Entscheidungen einbezog, aber es wurde immer einfacher, je länger ich das tat.
Langsam entwickelte ich einige Grenzen (für mich selbst mehr als für meinen Vater), und ich hielt mich an sie mit Hilfe von Freunden, die meine Kämpfe um die Genesung von der Co-Abhängigkeit verstanden.
Das Lustige daran: Als ich anfing, Entscheidungen für mich selbst zu treffen, sagte mir mein Vater, er sei stolz auf mich. Er sagte, dass er immer nur wollte, dass ich erfolgreich und unabhängig bin. Jetzt treffe ich unabhängige Entscheidungen, die auf meinen Wünschen beruhen, und er ist glücklich.