Menschen denken oft, dass Massagen ein Luxus sind. Aber für Menschen, die mit Arthritis oder damit zusammenhängenden Schmerzen des Bewegungsapparats leben, ist die richtige Art der Massage nicht nur eine Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen – sie kann ihnen helfen, mit ihrer Krankheit umzugehen, sagt Freesia Vickman, eine lizenzierte Massagetherapeutin bei Soothe, die sich seit Jahren auf Kunden mit Arthritis spezialisiert hat. „Massagen können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, indem sie die Muskeln um die Gelenke herum entspannen und die Durchblutung der Gelenke fördern“, erklärt sie.
Betrachten Sie diese Studien: Menschen mit Osteoarthritis in den Knien, die acht Wochen lang einmal pro Woche eine einstündige schwedische Massage erhielten, berichteten über weniger Schmerzen, größere Mobilität und einen besseren Bewegungsumfang als Menschen, die keine Massage erhielten, so eine Studie von Forschern der Duke University, die in der Zeitschrift PLoS One veröffentlicht wurde. Eine in der Zeitschrift Pain Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Symptome von Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen nach einer Reihe von 10 Massagen verbesserten.
Massagetherapie kann auch bei entzündlichen Arten von Arthritis helfen. Eine Fallstudie, die in Massage Today veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßige Massagen dazu beitrugen, die Schmerzen und Schwellungen bei rheumatoider Arthritis zu lindern und auch die Gelenkfunktion, die Schlafqualität und die Tagesenergie zu verbessern.
Für Menschen mit Arthritis und anderen chronischen Krankheiten sollte die Massage nicht als gelegentlicher „Leckerbissen“ betrachtet werden, sondern eher als Teil des gesamten Behandlungsplans, sagt Vickman.
Um Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus Ihrer Zeit auf dem Massagetisch herauszuholen, haben wir Massagetherapeuten gebeten, uns mitzuteilen, was sie sich wünschen, dass ihre Kunden mit Arthritis wissen.
Vor Ihrer Massage
Sein Sie konsequent: Vereinbaren Sie regelmäßige Termine (und halten Sie sie ein)
Um den größten Nutzen aus Ihren Massagen zu ziehen, müssen Sie sie regelmäßig und kontinuierlich durchführen, sagt Vickman. In der Duke-Studie verglichen die Forscher die folgenden Gruppen: Personen, die wöchentlich eine 60-minütige Massage erhielten, Personen, die wöchentlich eine 30-minütige Massage erhielten, Personen, die nur selten massiert wurden, und Personen, die überhaupt keine Massagen erhielten. Sie fanden heraus, dass die Gruppe, die eine Stunde pro Woche massierte, die besten Ergebnisse erzielte.
Doch nur weil ein bisschen gut ist, heißt das nicht, dass mehr besser ist. Sehr lange Sitzungen oder mehrmals pro Woche sind nicht unbedingt eine gute Idee, sagt Vickman, denn die Muskeln brauchen Zeit, um sich zwischen den Sitzungen zu erholen und zu reparieren.
Nicht alle Massagen sind gleich – und die beste für Sie hängt von Ihren Symptomen ab
Es gibt Dutzende verschiedener Massagearten, und es kann eine geben, die bei Ihren speziellen Symptomen besser wirkt, sagt Jamie Bacharach, ein Akupunkteur und Shiatsu-Massagetherapeut in Jerusalem, Israel. „Die Art der Massage, die Sie benötigen, hängt von der Art der Arthritis und der Schwere Ihrer Erkrankung ab“, erklärt sie. Der erste Schritt besteht darin, einen Massagetherapeuten zu finden, der Erfahrung in der Behandlung von Arthritis hat, sagt sie. Erzählen Sie ihm Ihre Sorgen, bevor Sie sich auf die Liege legen. Sie empfiehlt auch, sich mit Ihrem Arzt darüber zu beraten, welche Art von Massagen sicher und wirksam ist, um Ihren persönlichen Fall von Arthritis zu behandeln.
Informieren Sie Ihren Massagetherapeuten über aktuelle Verletzungen oder Gelenkschäden
Wenn Sie wissen, dass Sie erhebliche Schäden an einem bestimmten Gelenk oder eine Verletzung haben, müssen Sie Ihren Massagetherapeuten informieren, bevor Sie beginnen, sagt Margo Benge, eine Massagetherapeutin in Houston, Texas. „Wir müssen dann die Art der Massage und den Druck anpassen“, erklärt sie. „Wenn Sie schwere Schäden durch Arthritis haben, brauchen Sie unbedingt einen Therapeuten mit speziellen Fähigkeiten und einer Ausbildung in der Behandlung von Arthritis.“
Sagen Sie Ihrem Therapeuten Bescheid, wenn Sie Hautausschläge, Blutergüsse oder Schnittwunden haben
Wenn Ihre Arthritis (oder ein anderer Gesundheitszustand) irgendwelche Hautprobleme verursacht, sollten Sie Ihren Massagetherapeuten im Voraus darüber informieren, sagt Beth Rose, eine lizenzierte Massagetherapeutin in Coral Springs, Florida. „Sagen Sie uns, was es ist und wie wir damit umgehen sollen“, sagt sie. „Sollen wir zum Beispiel in diesem Bereich keine Lotion verwenden, oder möchten Sie, dass er bedeckt bleibt, oder sollen wir ihn nur sanft berühren? Das bedeutet, dass der Therapeut die Massage nicht unterbrechen muss, um Sie zu fragen.
Während der Massage
Schrecken Sie nicht davor zurück, in die Tiefe zu gehen
Sowohl die Kunden als auch die Massagetherapeuten zögern vielleicht, etwas anderes als eine leichte Berührung zu verwenden, um keine zusätzlichen Schmerzen zu verursachen. Doch ein wenig mehr Druck kann zu einer besseren Linderung der Symptome führen, wie eine in der Zeitschrift Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Studie zeigt. Die Forscher nahmen Patienten mit rheumatoider Arthritis und gaben der einen Hälfte Massagen mit leichtem Druck und der anderen Hälfte Massagen mit mäßigem Druck. Nach acht Wochen hatten diejenigen, die mit festerem Druck massiert wurden, weniger Schmerzen und eine bessere Kraft. „Es sollte nicht extrem schmerzhaft sein, aber scheuen Sie sich nicht, um mittleren oder etwas stärkeren Druck zu bitten“, sagt Rose.
Sagen Sie, wenn Ihnen etwas weh tut
„Ihr Wohlbefinden hat für uns oberste Priorität, und wir wollen auf jeden Fall wissen, ob Sie Schmerzen haben“, sagt Rose und fügt hinzu, dass sie schon Kunden hatte, die eine ganze Massage durchlitten und erst am Ende zugaben, dass es ihnen schlecht ging. Das Problem ist, dass jeder Mensch eine andere Toleranz gegenüber Druck und Technik hat – und das gilt umso mehr für jemanden mit einer Erkrankung wie Arthritis. Ihr Therapeut wird also nicht wissen, ob etwas bei Ihnen nicht funktioniert, wenn Sie es nicht ansprechen, erklärt sie. „Ein wenig Unbehagen kann ein gutes Zeichen sein, aber Sie sollten niemals starke Schmerzen haben“, sagt sie.
Keine Sorge: Wir sehen viele verschiedene Körpertypen
Einigen Menschen mit Arthritis sind vielleicht Teile ihres Körpers peinlich, die sichtbar von ihrer Erkrankung betroffen sind, wie z. B. Hautausschläge bei Psoriasis-Arthritis oder Handdeformationen. Lassen Sie diese Sorgen hinter sich, sagt Rose. „Körper gibt es in allen Formen, Größen und Zuständen, und glauben Sie mir, wir haben sie alle gesehen“, sagt sie. „Wir werden uns nicht darüber aufregen oder uns Sorgen machen. Wir wollen nur, dass Sie sich so wohl wie möglich fühlen.“ Wenn Sie wirklich nicht möchten, dass ein bestimmter Körperbereich gesehen oder berührt wird, sagen Sie Ihrem Therapeuten, dass er ihn während der Massage mit einem Laken abdecken soll, fügt sie hinzu.
Versuchen Sie Massagen mit verschiedenen Werkzeugen
Wärmetherapie hilft, Steifheit und Schmerzen in arthritischen Gelenken zu lindern, so dass es eine gute Möglichkeit ist, sie in Ihre Massage einzubauen, um den Nutzen von beidem zu erhöhen, sagt Vickman. Bei der Wärmetherapie erhitzt der Therapeut glatte, etwa handtellergroße Steine auf 110 bis 130 Grad Celsius und platziert sie dann an bestimmten Stellen Ihres Rückens, wo Sie Verspannungen haben. Die Steine sind nicht heiß genug, um Sie zu verbrennen, und die örtlich begrenzte Wärme kann dazu beitragen, die Blutgefäße in diesem Bereich zu öffnen, so dass Ihr Masseur diese Muskeln besser bearbeiten kann, ohne Schmerzen zu verursachen, sagt sie.
Betrachten Sie Akupunktur- oder Akupressur-Massagen
Akupunktur und Akupressur sind beides Arten von Massagen, die auf der traditionellen chinesischen Medizin basieren und für Menschen mit Arthritis gut sein können, sagt Bacharach. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in Triggerpunkte gesteckt, um Muskelverspannungen zu lösen. In ähnlicher Weise werden bei der Akupressur bestimmte Auslösepunkte am Körper gedrückt. „Akupunktur wird seit langem zur Linderung der Schmerzen und Symptome von Arthritis eingesetzt und kann in Verbindung mit konventionellen medizinischen Therapien verwendet werden“, sagt sie. Laut einer Studie, die im Journal of Acupuncture veröffentlicht wurde, erzielten Menschen mit Arthritis, die eine komplette Akupunkturbehandlung absolviert hatten, deutlich bessere Ergebnisse als die Kontrollgruppe. Sie berichteten über weniger Schmerzen und Schwellungen und eine größere Beweglichkeit.
Nach der Massage
Es kann sein, dass es Ihnen schlechter geht, bevor Sie sich besser fühlen
Auf zellulärer Ebene ähnelt die Massage in der Reaktion, die sie in Ihrem Körper auslöst, dem Sport, was zu vorübergehenden Schmerzen und Muskelkater führen kann, sagt Rose. Wie die Cleveland Clinic erklärt, drückt die Massage „das Blut in den Muskel, wodurch Nährstoffe zugeführt und Giftstoffe entfernt werden. Dieser Prozess kann vorübergehend die Entzündung (die Heilungsreaktion) in den Bereichen verstärken, die der Körper als behandlungsbedürftig empfindet, und diese Entzündung kann Unbehagen verursachen. Für eine wirksame Massage müssen Sie nicht wund sein, aber wenn Sie am nächsten Tag ein wenig wund sind, ist das in der Regel kein Grund zur Sorge, sagt sie.
Trinken Sie etwas
Das Trinken von frischem, kühlem Wasser direkt nach der Massage ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, damit sich Ihre Muskeln und Gelenke erholen, sagt Rose. Deshalb bringen viele Massagetherapeuten nach der Massage Wasser mit oder bieten es im Wartezimmer an. „Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Schmerzen oder Entzündungen zu lindern, die durch die Massage entstanden sind“, erklärt sie.
Nehmen Sie ein Bittersalzbad
Was Sie direkt nach der Massage tun, kann genauso wichtig sein wie die Massage selbst. Viele Therapeuten empfehlen, dass Sie nach der Massage zu Hause ein warmes Bad mit Bittersalz nehmen, sagt Vickman. Die Wärme und das Magnesium können dazu beitragen, dass Ihre Muskeln locker und geschmeidig bleiben, und helfen Ihnen, in einem entspannten Zustand zu bleiben.
Bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihre Körperhaltung zu untersuchen
Arthrose belastet Ihre Gelenke von vornherein, aber viele Menschen verschlimmern ihre Symptome unwissentlich durch eine schlechte Körperhaltung, wenn sie am Schreibtisch sitzen, Auto fahren oder ihr Smartphone oder Tablet benutzen. Ganz gleich, wie gut Ihr Massagetherapeut die Ursachen für Ihre Schmerzen beseitigen kann, diese Wirkung geht schnell wieder verloren, wenn Sie das Büro mit einer schlechten Haltung verlassen, sagt Bacharach. Bitten Sie Ihren Therapeuten, sich Ihre Haltung anzuschauen und Ihnen Tipps zu geben, wie Sie sie verbessern können.
Erhalten Sie Ihre Erfolge zwischen den Massagen mit Bewegung
Eines der Hauptziele der Massage ist es, verspannte Bereiche zu lockern und Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern. Um diesen Effekt zwischen den Sitzungen aufrechtzuerhalten, empfiehlt Bacharach, täglich eine sanfte Übung zu machen, die das Blut in Wallung bringt und die Gelenke in Bewegung hält, wie z. B. Yoga oder Schwimmen.
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