Glück ist etwas Synthetisches – entweder Sie schaffen es, oder Sie schaffen es nicht. Dauerhaftes Glück verdient man sich durch seine Gewohnheiten. Überaus glückliche Menschen haben sich Gewohnheiten angeeignet, die ihr Glück tagein, tagaus aufrechterhalten.
Es ist schwer, sich dauerhaft neue Gewohnheiten anzueignen, aber es ist viel einfacher, mit den Gewohnheiten zu brechen, die einen unglücklich machen.
Es gibt zahlreiche schlechte Gewohnheiten, die uns unglücklich machen. Wenn Sie die folgenden schlechten Angewohnheiten ablegen, können Sie in kurzer Zeit glücklicher werden:
1. Negative Menschen um sich haben
Jammerer und negative Menschen sind schlecht, weil sie sich in ihren Problemen suhlen und sich nicht auf Lösungen konzentrieren. Sie wollen, dass andere an ihrer Selbstmitleidsparty teilnehmen, damit sie sich selbst besser fühlen können. Die Menschen fühlen sich oft unter Druck gesetzt, den Nörglern zuzuhören, weil sie nicht als gefühllos oder unhöflich gelten wollen, aber es ist ein schmaler Grat zwischen einem offenen Ohr und dem Hineinziehen in ihre negativen Gefühlsspiralen. Sie können dies nur vermeiden, indem Sie Grenzen setzen und sich distanzieren, wenn es nötig ist. Stellen Sie sich das einmal so vor: Wenn eine Person raucht, würden Sie dann den ganzen Nachmittag dasitzen und den Passivrauch einatmen? Sie würden sich distanzieren, und das sollten Sie auch bei negativen Menschen tun. Eine gute Möglichkeit, Grenzen zu setzen, besteht darin, die Person zu fragen, wie sie ihre Probleme zu lösen gedenkt. Der Nörgler wird sich dann entweder beruhigen oder das Gespräch in eine produktive Richtung lenken.
Sie sollten sich bemühen, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie inspirieren, Menschen, die Sie dazu bringen, besser zu sein, und das tun Sie wahrscheinlich auch. Aber was ist mit den Menschen, die dich runterziehen? Warum lassen Sie sie an Ihrem Leben teilhaben? Jeder, der Ihnen das Gefühl gibt, wertlos, ängstlich oder uninspiriert zu sein, verschwendet Ihre Zeit und macht Sie womöglich noch ähnlicher. Das Leben ist zu kurz, um mit solchen Menschen zu verkehren. Trennen Sie sich von ihnen und beobachten Sie, wie Ihre emotionale Intelligenz in die Höhe schnellt.
2. Vergleichen Sie Ihr eigenes Leben mit dem Leben, das andere in den sozialen Medien darstellen
Das Happiness Research Institute hat das Facebook-Experiment durchgeführt, um herauszufinden, wie sich unsere Gewohnheiten in den sozialen Medien auf unser Glück auswirken. Die Hälfte der Studienteilnehmer nutzte Facebook weiterhin wie gewohnt, während die andere Hälfte eine Woche lang nicht auf Facebook aktiv war. Die Ergebnisse waren verblüffend. Am Ende der Woche berichteten die Teilnehmer, die Facebook nicht mehr nutzten, über ein deutlich höheres Maß an Zufriedenheit mit ihrem Leben und ein geringeres Maß an Traurigkeit und Einsamkeit. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass Menschen, die auf Facebook aktiv sind, mit 55 % höherer Wahrscheinlichkeit Stress empfinden.
Das Wichtigste bei Facebook und den sozialen Medien im Allgemeinen ist, dass sie selten die Realität widerspiegeln. Soziale Medien bieten einen gebürsteten, farbigen Blick auf das Leben, das die Menschen darstellen wollen. Ich schlage nicht vor, dass du die sozialen Medien aufgibst, aber gehe sparsam damit um und nimm es mit Vorsicht auf.
3. Immunität gegen Ehrfurcht
Täglich geschehen erstaunliche Dinge um dich herum, wenn du nur weißt, wo du hinschauen musst. Die Technologie hat uns so vieles eröffnet und die Welt so viel kleiner gemacht. Aber es gibt auch eine Kehrseite, über die nicht oft gesprochen wird: Die Entblößung legt die Messlatte für das, was man braucht, um beeindruckt zu sein, höher. Und das ist schade, denn nur wenige Dinge sind so erhebend wie das Erleben von echter Ehrfurcht. Wahre Ehrfurcht ist demütigend. Sie erinnert uns daran, dass wir nicht das Zentrum des Universums sind. Ehrfurcht ist auch inspirierend und voller Wunder, sie unterstreicht den Reichtum des Lebens und unsere Fähigkeit, zu ihm beizutragen und gleichzeitig von ihm fasziniert zu sein. Es ist schwer, glücklich zu sein, wenn man jedes Mal, wenn man etwas Neues sieht, nur mit den Schultern zuckt.
4. Sich abkapseln
Sich von sozialen Kontakten abkapseln ist eine weit verbreitete Reaktion, wenn man sich unglücklich fühlt, aber es gibt zahlreiche Untersuchungen, die besagen, dass dies das Schlechteste ist, was man tun kann. Das ist ein großer Fehler, denn soziale Kontakte sind gut für die Stimmung, auch wenn man sie nicht mag. Wir alle haben diese Tage, an denen wir uns am liebsten die Decke über den Kopf ziehen und uns weigern würden, mit jemandem zu sprechen, aber sobald dies zur Gewohnheit wird, ist die Stimmung dahin. Erkennen Sie, dass Sie sich zwingen müssen, rauszugehen und sich unter die Leute zu mischen, wenn Sie unglücklich sind und sich ungesellig verhalten. Sie werden den Unterschied sofort bemerken.
5. Schuldzuweisungen
Wir müssen das Gefühl haben, unser Leben unter Kontrolle zu haben, um glücklich zu sein, und deshalb sind Schuldzuweisungen so unvereinbar mit Glück. Wenn du anderen Menschen oder Umständen die Schuld für die schlechten Dinge gibst, die dir passieren, hast du entschieden, dass du keine Kontrolle über dein Leben hast, und das ist schrecklich für deine Stimmung.
6. Kontrolle
Es ist schwer, glücklich zu sein, ohne das Gefühl zu haben, die Kontrolle über dein Leben zu haben, aber du kannst es auch in die andere Richtung treiben, indem du dich unglücklich machst, indem du versuchst, zu viel zu kontrollieren. Das gilt besonders für Menschen. Die einzige Person, die Sie in Ihrem Leben kontrollieren können, sind Sie selbst. Wenn Sie das nagende Verlangen verspüren, das Verhalten anderer Menschen zu diktieren, wird Ihnen das unweigerlich zum Verhängnis und macht Sie unglücklich. Selbst wenn du jemanden kurzfristig kontrollieren kannst, erfordert dies in der Regel Druck in Form von Gewalt oder Angst, und wenn du Menschen auf diese Weise behandelst, wirst du dich nicht wohl in deiner Haut fühlen.
7. Klagen
Klagen ist beunruhigend, ebenso wie die Haltung, die ihm vorausgeht. Beschweren ist ein sich selbst verstärkendes Verhalten. Indem man ständig darüber spricht – und damit auch darüber nachdenkt -, wie schlecht die Dinge sind, bestätigt man seine negativen Überzeugungen. Zwar kann das Reden über das, was Sie stört, Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber es ist ein schmaler Grat zwischen dem therapeutischen Effekt des Jammerns und dem Anheizen des Unglücklichseins. Jammern macht nicht nur unglücklich, sondern vertreibt auch andere Menschen.
8. Beeindrucken
Menschen mögen deine Kleidung, dein Auto und deinen schicken Job, aber das bedeutet nicht, dass sie dich mögen. Der Versuch, andere Menschen zu beeindrucken, ist eine Quelle des Unglücks, denn er führt nicht zur Quelle dessen, was dich glücklich macht – Menschen zu finden, die dich mögen und dich so akzeptieren, wie du bist. All die Dinge, die Sie erwerben, um andere zu beeindrucken, werden Sie auch nicht glücklich machen. Es gibt unzählige Untersuchungen, die zeigen, dass materielle Dinge nicht glücklich machen. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, Dingen hinterherzujagen, wirst du wahrscheinlich unglücklich, denn abgesehen von der Enttäuschung, die du erlebst, wenn du sie bekommen hast, entdeckst du, dass du sie auf Kosten der wirklichen Dinge erlangt hast, die dich glücklich machen können, wie z.B. Freunde, Familie und gute Pflege für dich selbst.
9. Negativität
Das Leben wird nicht immer so verlaufen, wie du es dir wünschst, aber wenn es darauf ankommt, hast du die gleichen 24 Stunden am Tag wie jeder andere auch. Glückliche Menschen nutzen die Zeit, die ihnen zur Verfügung steht. Anstatt sich darüber zu beschweren, wie es hätte sein können oder sollen, denken sie über alles nach, wofür sie dankbar sein können. Dann finden sie die bestmögliche Lösung für das Problem, packen es an und machen weiter. Nichts schürt Unzufriedenheit so sehr wie Pessimismus. Das Problem mit einer pessimistischen Einstellung ist, abgesehen von dem Schaden, den sie der Stimmung zufügt, dass sie zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird: Wenn man Schlechtes erwartet, ist es wahrscheinlicher, dass man Schlechtes bekommt. Pessimistische Gedanken lassen sich nur schwer abschütteln, bis man erkennt, wie unlogisch sie sind. Zwingen Sie sich, die Tatsachen zu betrachten, und Sie werden sehen, dass die Dinge nicht annähernd so schlecht sind, wie sie scheinen.
10. Vernachlässigung von Zielen
Ziele zu haben, gibt dir Hoffnung und die Möglichkeit, einer besseren Zukunft entgegenzusehen, und wenn du auf diese Ziele hinarbeitest, fühlst du dich gut über dich und deine Fähigkeiten. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, die herausfordernd, spezifisch (und messbar) sind und von Ihren persönlichen Werten bestimmt werden. Ohne Ziele, anstatt zu lernen und sich zu verbessern, schuftet man nur und wundert sich, warum sich die Dinge nie ändern.
11. Der Angst nachgeben
Angst ist nichts weiter als ein anhaltendes Gefühl, das durch deine Vorstellungskraft angeheizt wird. Die Gefahr ist real. Sie ist der unangenehme Adrenalinstoß, den man bekommt, wenn man fast vor einen Bus läuft. Angst ist eine Entscheidung. Glückliche Menschen wissen das besser als jeder andere, deshalb stellen sie die Angst auf den Kopf. Sie sind süchtig nach dem euphorischen Gefühl, das sich einstellt, wenn sie ihre Ängste besiegen.
Wenn alles vorbei ist, werden Sie die Chancen, die Sie nicht ergriffen haben, viel mehr bedauern als Ihre Misserfolge. Habt keine Angst, Risiken einzugehen. Ich höre oft Leute sagen: „Was ist das Schlimmste, was dir passieren kann? Wird es dich umbringen?“ Doch der Tod ist nicht das Schlimmste, was einem passieren kann. Das Schlimmste, was dir passieren kann, ist, dass du dir erlaubst, innerlich zu sterben, während du noch am Leben bist.
12. Verlassen der Gegenwart
Wie die Angst sind auch die Vergangenheit und die Zukunft Produkte deines Geistes. Kein noch so großes Schuldgefühl kann die Vergangenheit ändern, und keine noch so große Angst kann die Zukunft ändern. Glückliche Menschen wissen das, deshalb konzentrieren sie sich darauf, im gegenwärtigen Moment zu leben. Es ist unmöglich, sein volles Potenzial auszuschöpfen, wenn man ständig irgendwo anders ist und die Realität (im Guten wie im Schlechten) des Augenblicks nicht wahrnehmen kann. Um in der Gegenwart zu leben, müssen Sie zwei Dinge tun:
1) Akzeptieren Sie Ihre Vergangenheit. Wenn du keinen Frieden mit deiner Vergangenheit schließt, wird sie dich nie verlassen und deine Zukunft bestimmen. Glückliche Menschen wissen, dass der einzige gute Grund, auf die Vergangenheit zurückzublicken, darin besteht, zu sehen, wie weit man gekommen ist.
2) Akzeptieren Sie die Ungewissheit der Zukunft, und stellen Sie keine unnötigen Erwartungen an sich selbst. Sorgen haben im Hier und Jetzt nichts zu suchen. Wie Mark Twain einmal sagte,
„Sich zu sorgen ist wie das Bezahlen einer Schuld, die man nicht hat.“
Alles unter einen Hut bringen
Wir können unsere Gene nicht kontrollieren, und wir können nicht alle unsere Umstände kontrollieren, aber wir können uns von Gewohnheiten befreien, die keinen anderen Zweck erfüllen, als uns unglücklich zu machen.