Als ich zum ersten Mal schwanger wurde, gab mir eine Freundin nach der anderen (manchmal unaufgefordert) Ratschläge. Es gab Tipps zum Stillen, zum Baby-Register und dazu, wie man verspielt wird, wenn man in Stimmung ist. Aber der wertvollste Rat, den ich erhielt, war der, wie ich mich auf die postpartale Erholung vorbereiten sollte.
Die Erholung nach der Geburt ist für jede Frau anders, aber was wir alle gemeinsam haben, ist, dass wir uns erholen müssen. Unser Körper durchläuft neun Monate intensiver Hormonausschüttung, dehnt sich aus, wächst und verändert sich. Und das schon vor der eigentlichen Geburt. Als ich mich dem vierten Trimester näherte, wollte ich vorbereitet sein.
So habe ich mir ein Erholungsset für die Zeit nach der Geburt zusammengestellt. Es enthielt Muttermilchtee (ein pflanzliches Präparat, das die Milchversorgung der Mutter steigern soll, was bei mir letztendlich nicht funktionierte), eine Peri-Flasche (eine Flasche zur Dammspülung, die einem hilft, dort unten sauber zu werden, und die keine Frau, die vaginal entbindet, missen sollte), Brustwarzencreme (die mir geholfen hat, meine sehr rissigen Brustwarzen zu heilen), ein Stillnachthemd (das ich ehrlich gesagt nie getragen habe, weil mir viel zu warm war), flauschige Socken (auch hier war mir zu warm) und eine wirklich tolle Feuchtigkeitscreme für meine extrem trockene Schwangerschaftshaut.
Die meisten dieser Produkte habe ich in einer Mombox erhalten – ich konnte mir nicht vorstellen, durch die Stadt zu rennen, um all die verschiedenen Dinge zu finden, die ich in letzter Minute für meine postpartale Erholung kaufen wollte. Schließlich habe ich mein Baby mitten in einer Pandemie zur Welt gebracht, und je weniger ich das Haus verlassen musste, desto besser.
Da ich wusste, wie sehr mir mein eigenes Erholungspaket für die Zeit nach der Geburt geholfen hat, habe ich eine Reihe von Ärzten, Hebammen und Doulas nach den Artikeln gefragt, die sie neuen Müttern empfehlen. Von superbequemen Jogginghosen (Wie konnte ich das nur übersehen?!) bis hin zu Tampons – hier sind 11 von Experten empfohlene Artikel, die Sie in Ihr Erholungspaket für die Zeit nach der Geburt aufnehmen sollten, bevor Sie ins Krankenhaus fahren.
Superbequeme Jogginghose
Alles, was ich in den ersten Tagen nach der Geburt wollte, war, dass ich es bequem habe, wenn ich mich vom Bett, wo ich gestillt habe, zur Couch, wo ich gestillt habe, und zum Küchentisch, wo ich gegessen habe, schleppe. Deshalb ist eine bequeme Jogginghose für frischgebackene Mütter so wichtig, sagt Cassie Shortsleeve, ein integrativer Gesundheitscoach, der sich auf die Gesundheit von Müttern spezialisiert hat, und Gründerin von Dear Sunday, einer Online-Plattform, die Frauen bei der Anpassung an die Mutterschaft hilft. Sie empfiehlt, ein Set in einer oder zwei Nummern zu groß zu kaufen, denn „niemand will in den ersten Tagen Leggings tragen.“
Haakaa
Stillen kann eine echte Herausforderung sein, daher kann es helfen, die richtigen Hilfsmittel zu haben, um den Verstand zu retten. „Das Haakaa ist etwas, das ich jeder Mutter empfehle, die vorhat zu stillen“, sagt Talitha Phillips, Doula für Geburt und Wochenbett. Der Haakaa ist ein raffiniertes kleines Gerät, das an der Brust befestigt wird und überschüssige Milch auffängt“. „Das ist besonders für Mütter mit einem großen Milchvorrat geeignet, aber auch für andere Mütter“, sagt Phillips. „Anders als eine Milchpumpe regt sie die Brust nicht dazu an, mehr zu produzieren. Das bedeutet, dass sie viel häufiger verwendet werden kann, vor allem, wenn die Milch einströmt, das Baby klein ist und man nicht so oft vollständig entleert werden kann.“
Clean Hands Kit
Solange du kein Kind hast, kannst du dir nicht vorstellen, wie oft am Tag du dir die Hände waschen musst. Sie glauben, die Coronavirus-Pandemie bedeutet zusätzliches Händewaschen? Versuchen Sie einmal, ein Neugeborenes zu haben, das den ganzen Tag kackt und spuckt. Deshalb ist das Clean Hands Kit von Organic Bath Co. mit Handdesinfektionsspray, Handseife und Körperbutter die beste Empfehlung von Dr. Jessica Shepherd, einer zertifizierten Gynäkologin und minimalinvasiven Gynäkologin am Baylor University Medical Center. „Ihre großartigen Produkte sind biologisch und umfassen Seifen, Handdesinfektionsmittel und Körperbutter. Ich persönlich liebe auch ihr Zucker- und Kaffee-Peeling. Schließlich wollen frischgebackene Mütter sauber sein … und auch gut riechen.
Nipple Cream
Wenn Sie vorhaben zu stillen oder abzupumpen, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einer hochwertigen Brustwarzencreme eindecken, die bei leichtem Wundsein hilft, wie die Bio-Creme, die von Amy Lewis, einer Doula, zertifizierten Stillberaterin und Geburtserzieherin, empfohlen wird. Diese Creme hat meine rissigen Brustwarzen in den ersten Tagen gerettet und ein paar Mal geholfen, meine Brustwarzen zu schützen, wenn sie während eines besonders anstrengenden Tages beim Abpumpen aufgescheuert waren. „Aber denken Sie daran: Schmerzen sind nicht normal! sagt Lewis. „Holen Sie sich Hilfe bei einer zertifizierten Stillberaterin.“
FasciaBlaster
Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten und sich Sorgen um die Narbe machen, könnte der FasciaBlaster helfen, sagt Courtney Virden, eine Beckenbodentrainerin und Schöpferin eines Online-Programms für Beckenboden und Rumpf. „Bei vielen Operationen, wie z. B. einem Kaiserschnitt, werden unsere Faszien durchtrennt, was zu Narbengewebe und Verklebungen führt“, sagt sie. „Das kann die Nervenbahnen (einschließlich unseres Beckenbodens) behindern und zu Funktionsstörungen in unserem gesamten Fasziensystem führen.“
Perineal Comfort Pillow
Auch bekannt als Donut-Kissen, sollte keine Mutter ihre postpartale Reise ohne eines dieser Babys beginnen. Obwohl ich einen nicht allzu schlimmen Riss zweiten Grades erlitten habe, tat es mir in den ersten Wochen nach der Geburt immer noch sehr weh da unten. Deshalb empfiehlt Dr. med. Christine Carter Sterling, eine Gynäkologin, die sich darauf spezialisiert hat, Müttern bei der Bewältigung der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt zu helfen, ein Donut-Kissen. Sie sagt, dass Sie auf jeden Fall ein solches Kissen brauchen, „denn bei Scheidenverletzungen und Hämorrhoiden ist es nicht angenehm, darauf zu sitzen.“
Haferreinigende Gesichtspolitur
Es ist kein Geheimnis, dass all die Hormone der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt die Haut durcheinander bringen können. Ich war extrem anfällig für Akne und meine Haut war während der gesamten Schwangerschaft sehr trocken (welcher Glanz?), und nach der Geburt wurde es noch schlimmer. Eine gute Gesichtsreinigung und Feuchtigkeitscreme sind nach der Geburt unerlässlich. Alisa Vitti, eine funktionelle Ernährungsberaterin, liebt die Naturopathica Oat Cleansing Facial Polish und die Calendula Essential Hydrating Cream. „Sie haben meine Haut nach der Entbindung gerettet“, sagt sie. „Der starke Östrogenabfall kann zu starken Hautveränderungen wie Trockenheit, Akne, Hyperpigmentierung und Rosacea führen. Beide Präparate können auch während der Stillzeit verwendet werden.
Expectful Meditation App
Auch wenn es wichtig ist, Produkte für die Zeit nach der Geburt zu haben, ein weiteres „Element“, das jede Mutter braucht, sind „praktische Hilfsmittel zur Unterstützung unserer emotionalen Erholung nach der Geburt“, sagt Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, eine zugelassene Psychologin und zertifizierte Anbieterin für perinatale psychische Gesundheit. Deshalb empfiehlt sie Frauen, ihre Entspannungsfähigkeiten mit einer Meditations-App wie Expectful zu trainieren, die speziell für Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Elternschaft entwickelt wurde. Ich persönlich habe Expectful benutzt, um mich von meiner Fehlgeburt im letzten Jahr zu erholen und mit den Ängsten rund um meine neue Schwangerschaft umzugehen – es hat mir sehr geholfen.
Postnatale Vitamine
„Weil die meisten Frauen während der Geburt Blut verlieren, brauchen sie in der Zeit nach der Geburt Nahrungsergänzungsmittel“, sagt Zaher Merhi, M.D., ein zertifizierter Gynäkologe, Fruchtbarkeitsexperte und Leiter der IVF-Forschung am New Hope Fertility Center. Er empfiehlt die Einnahme von Eisen- und Vitamin-D-Pillen sowie von postnatalen Vitaminen, die die psychische Gesundheit unterstützen, da viele Frauen zu postpartalen Depressionen neigen“. Ich persönlich habe meine Smarty Pants Kauvitamine für die Schwangerschaft geliebt und werde sie auch in den kommenden Monaten einnehmen.
Padsicles
Ein Padsicle ist im Grunde das, wonach es klingt: die Kombination aus einem Pad und einem Popsicle. Das hört sich vielleicht eklig an, ist aber sehr wichtig, um die Schwellungen nach der Geburt zu lindern. Mandy Major, eine zertifizierte Doula und Mitbegründerin/Geschäftsführerin von Major Care, empfiehlt ihren Kundinnen und Freundinnen, sich im letzten Monat einen Vorrat an Padsicles im Gefrierschrank anzulegen. Major sagt: „Es geht darum, die strapazierte Staudenregion zu beruhigen und zu pflegen.“ Sie können sie selbst herstellen oder eine abgepackte Version wie die Frida Mom Instant Ice Maxi Pads kaufen. „Zusätzlich zu diesen Padsicles sollten Sie die größten Maxi-Pads, die Sie finden können, und dehnbare Netzunterwäsche speziell für die Zeit nach der Geburt haben“, fügt sie hinzu.
Das vierte Trimester von Kimberly Ann Johnson
Was man in der Zeit nach der Geburt wirklich braucht, ist zu verstehen, was gerade vor sich geht, Das ist der Grund, warum ich dieses hervorragende Buch gelesen habe – und warum Carrie Murphy, eine ganzheitliche Doula, die Kunden im ganzen Land virtuelle Unterstützung bei der Wochenbettplanung anbietet, es ebenfalls empfiehlt. „Dieses Buch ist der ganzheitliche 360°-Ansatz für die Zeit nach der Geburt – eine Stimme der Weisheit und Güte, die Sie befähigt, sich auf das vierte Trimester vorzubereiten, es anzunehmen und sich darin wohlzufühlen“, erklärt sie. „Vom Beckenboden bis hin zur Beziehung zu Ihrem Partner bietet Kimberlys Buch praktische Ratschläge und nützliche Hinweise für diesen gewaltigen Übergang von Geist, Herz und Körper, der in unserer Kultur so oft heruntergespielt wird, wenn es darum geht, „wieder auf die Beine zu kommen“.'“
