Diese preiswerten Trainingsgeräte sind eine bequeme Option für Menschen jeden Alters oder Fitnesslevels. Aber lassen Sie sich von ihrer Einfachheit nicht täuschen. Übungen mit Widerstandsbändern sind überraschend effektiv und bieten viele Vorteile gegenüber herkömmlichen freien Gewichten.
Erhalten Sie ein kostengünstiges Training
Ob Sie sie nun einzeln oder als Set kaufen, Widerstandsbänder sind eine preiswerte Ergänzung Ihrer Fitnessstudio-Ausrüstung zu Hause. Einige Widerstandsbänder werden sogar mit einer Übungs-DVD verkauft.
Einfache Anpassung an verschiedene Fitnessniveaus
Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Widerstandsstufen, normalerweise leicht, mittel oder schwer. Sie können den Widerstand während des Trainings anpassen, indem Sie das Band mehr oder weniger locker lassen oder mehrere Widerstandsbänder kombinieren, um die Herausforderung zu erhöhen.
Modifizieren Sie bekannte Übungen
Widerstandsbandübungen basieren oft auf bekannten Krafttrainingsübungen. Wenn Sie sich zum Beispiel auf ein Ende des Bandes stellen und Ihren Arm nach oben strecken, während Sie das andere Ende festhalten, haben Sie den Standard-Bizepscurl mit Kurzhanteln ersetzt.
Trainieren Sie Ihren ganzen Körper
Viele Widerstandsband-Sets enthalten Übungsvorschläge für fast alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers. Wenn Sie zum Beispiel auf ein Ende eines Widerstandsbandes treten oder es um ein feststehendes Objekt wickeln, eröffnen sich Ihnen viele Übungsmöglichkeiten.
Sparen Sie Lagerplatz
Wenn Sie nicht viel Platz für ein Fitnessstudio zu Hause haben, sind Widerstandsbänder eine großartige Option, die sehr wenig Platz einnimmt. Sie können sie nach dem Training an einem Haken aufhängen oder aufrollen und in einer Schachtel oder Schublade aufbewahren.
Unterwegs trainieren
Da sie so klein und tragbar sind, eignen sich Widerstandsbänder hervorragend, um Ihr Training mit auf Reisen zu nehmen. Es gibt viele Übungen mit Widerstandsbändern, die auch auf kleinstem Raum in einem Hotelzimmer durchgeführt werden können.
Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training
Mit der Zeit passen sich Ihre Muskeln an jedes neue Trainingsprogramm an. Es ist eine gute Idee, das Training mit freien Gewichten, Maschinen und Widerstandsbandübungen zu variieren. Jede Übung trainiert Ihre Muskeln auf etwas andere Weise.
Sicher trainieren, auch wenn Sie allein sind
Widerstandsbänder bieten Krafttraining, ohne dass Sie Gefahr laufen, ein schweres Gewicht auf den Fuß fallen zu lassen oder sich die Finger zwischen den Hantelscheiben zu quetschen. Das macht sie ideal für das Training, wenn Sie keinen Personal Trainer oder Trainingspartner zur Seite haben.
Kombinieren Sie sie mit anderen Trainingsgeräten
Während Widerstandsbänder für sich allein gut funktionieren, können sie auch mit anderen Trainingsgeräten kombiniert werden. Wenn Sie Bizepscurls sowohl mit einem Widerstandsband als auch mit einer Kurzhantel ausführen, profitieren Sie von den Vorteilen beider Geräte.
Ein effektives Training
Obgleich es Unterschiede zwischen Übungen mit freien Gewichten und Widerstandsbändern gibt, sind beide effektiv. Stellen Sie sich die bogenförmige Bewegung vor, die Ihr Arm bei einem Bizepscurl macht. Freie Gewichte fühlen sich am Anfang des Bogens am schwersten an, während Widerstandsbänder Ihre Muskeln am Ende des Bogens (wenn das Band am straffsten ist) stärker arbeiten lassen. In jedem Fall bewegt sich Ihr Körper gegen einen Widerstand, und das ist ein effektives Training für Ihre Muskeln.