10 Top-Tipps, um deine Yoga-Balance-Posen zu verbessern

Wir verwenden so viel Energie darauf, unser Arbeits- und Privatleben auszubalancieren, vergessen dabei aber, wie wichtig unser körperliches Gleichgewichtsgefühl ist. Hier kommen die Yoga-Balance-Posen ins Spiel, denn sie helfen uns, bei unseren täglichen Aktivitäten Stabilität zu finden – sowohl körperlich als auch geistig. Gleichgewichtsposen im Yoga können uns vor Verletzungen schützen, unsere Konzentration verbessern und uns helfen, Stress abzubauen.

Wussten Sie, dass die Aufrechterhaltung unseres (körperlichen) Gleichgewichtssinns ein ziemlich komplexes Zusammenspiel verschiedener Körpersysteme ist? Der Tastsinn, das vestibuläre System im Innenohr und unser Sehsinn müssen zusammenarbeiten, um die richtigen Signale an unser zentrales Nervensystem zu senden, damit wir das Gleichgewicht halten können.

Ich bin sicher, Sie sind schon einmal ausgerutscht oder gestolpert und hatten Mühe, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden. Sie wissen sicher auch, dass das Stehen auf einem Bein ein gewisses Maß an Gleichgewicht erfordert, um nicht zu wackeln oder zu fallen.

Es gibt auch einige Sportarten wie Surfen, Snowboarden und Skaten, die ein besonderes Maß an Gleichgewicht erfordern. Aber auch alltägliche Tätigkeiten wie Gehen, Treppensteigen oder das Tragen von Einkäufen erfordern, dass wir im Gleichgewicht bleiben.

Die gute Nachricht ist: Yoga-Gleichgewichtsposen können helfen! Während eine regelmäßige, gut abgerundete Yogapraxis Ihnen hilft, Ihre allgemeine Stärke und Stabilität zu verbessern, gibt es einige Posen, die speziell darauf abzielen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Welche Vorteile haben ausgleichende Yogastellungen?

Es gibt eine große Vielfalt von Yogastellungen, die uns helfen, mehr Stabilität und Gleichgewicht zu finden. Wahrscheinlich denkst du zuerst an stehende Gleichgewichtshaltungen und Armbalancen. Aber es gibt im Yoga auch Gleichgewichtshaltungen, die auf allen Vieren oder im Sitzen praktiziert werden. Beachten Sie, dass auch Umkehrhaltungen ausgleichende Haltungen sind. Während jede Pose ihre eigenen positiven Auswirkungen hat, haben alle Yoga-Gleichgewichtshaltungen einige gemeinsame Vorteile.

Physische Vorteile

Gleichgewichtshaltungen im Yoga haben positive Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit. In unserem Körper helfen sie uns, uns auszurichten, unsere Muskeln zu stärken und zu verlängern und unseren Schwerpunkt zu erkunden. Regelmäßiges Üben von Gleichgewichtshaltungen kann die Funktion der Gleichgewichtsrezeptoren des Körpers verbessern. Diese befinden sich im vestibulären System im Innenohr und liefern Informationen, die es dem Körper ermöglichen, im Gleichgewicht zu bleiben.

Es gibt zwei Arten von Gleichgewichtsrezeptoren in unserem Körper: dynamische und statische. Die dynamischen Gleichgewichtsrezeptoren liefern Informationen über die Position des Körpers als Reaktion auf Bewegungen wie Rotation, Beschleunigung und Verlangsamung. Die statischen Gleichgewichtsrezeptoren hingegen erkennen die Lage des Körpers im Verhältnis zur Schwerkraft, also ob wir aufrecht stehen oder liegen.

Geistiger Nutzen

Ein guter Gleichgewichtssinn ist aber viel mehr als nur die Fähigkeit, auf einem Fuß zu stehen. Neben der körperlichen Stabilität helfen uns die Yoga-Gleichgewichtsübungen auch, geistige und emotionale Stabilität zu finden.

In einer Gleichgewichtshaltung ruhig und zentriert zu bleiben, verbessert die Konzentration und hilft, Stress abzubauen. Das liegt daran, dass man konzentriert und aufmerksam bleiben muss und gleichzeitig versuchen muss, nicht so sehr zu wackeln, dass man umfällt. Man muss lernen, äußere Reize auszublenden, um eine Zeit lang stabil und ruhig zu stehen.

Balancierende Yogastellungen sind also ein gutes Mittel, um geistig und emotional stark zu bleiben, besonders in schwierigen Situationen. Deshalb sind Gleichgewichtshaltungen auch außerhalb der Yogamatte von Vorteil. Sie ermöglichen es dir, das Leben mit Geduld, Gelassenheit und Achtsamkeit anzugehen.

2. 10 Tipps zur Verbesserung des Gleichgewichts in Yogastellungen

Es kann eine Herausforderung sein, in ausgleichenden Stellungen mehrere Atemzüge lang stabil und ruhig zu stehen. Die gute Nachricht ist, dass sich mit Geduld und regelmäßigem Üben Ihr Gleichgewichtssinn bald verbessern wird und Sie Erfolgserlebnisse haben werden. Das macht diese Art von Yogastellungen besonders befriedigend, vor allem für Anfänger.

Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht für Ihre Yogapraxis zu verbessern.

Beginnen Sie an der Basis

Obwohl dies für fast jede Asana gilt, ist es für ausgleichende Yogahaltungen besonders wichtig. Bauen Sie die Pose immer von unten nach oben auf. Beginne damit, die Füße auszurichten, dann die Beine, den Oberkörper und die Arme.

Achten Sie auch darauf, dass Sie zuerst ein gutes Gefühl für den Boden bekommen. Verwurzle dich im Boden, entweder mit den Füßen, Händen, Unterarmen oder was auch immer die Basis der Pose bildet, die du üben willst.

Als letzten Schritt dehne dich durch den Scheitel des Kopfes nach oben aus.

Fixiere deinen Blick

Wenn du versuchst, das Gleichgewicht zu halten, halte deinen Blick auf einen Punkt gerichtet, der nicht zu weit vor dir liegt und der sich nicht bewegt. Im Yoga wird dies Drishti genannt und ist ein Mittel, um eine konzentrierte Absicht zu entwickeln.

Nimm dir Zeit

Bewege dich langsam und bewusst in deine Yoga-Gleichgewichtshaltungen, denn abrupte und plötzliche Bewegungen können dich aus dem Gleichgewicht bringen und dich wackeln und fallen lassen. Es ist viel einfacher, wenn du mit Geduld und Bewusstsein in eine Gleichgewichtshaltung kommst. Wenn Sie die Pose zu hastig einnehmen, besteht die Gefahr, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Außerdem ist es viel schwieriger, das Gleichgewicht wiederzuerlangen, wenn man es einmal verloren hat.

Holen Sie sich Unterstützung

Es spricht nichts dagegen, sich etwas Hilfe von außen zu holen. Du kannst zum Beispiel in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls üben. So kannst du deine Hände auf die Wand oder den Stuhl legen. Du kannst sogar Gleichgewichtshaltungen mit dem Rücken an einer Wand üben.

Eine andere Möglichkeit ist, einen Mit-Yogi zu bitten, dir zur Unterstützung und Stabilität die Hand zu reichen.

Konzentriere dich auf deinen Atem

Ein ruhiger und gleichmäßiger Atem kann dir sehr helfen, stabil und ruhig zu bleiben. Je besser du in der Lage bist, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, desto leichter wird es dir fallen, in diesen Yogastellungen zu balancieren.

Don’t Be Afraid

Obwohl Angst ein sehr nützliches Warnzeichen ist, um uns vor potentiellen Gefahren zu schützen, ist sie oft eines unserer größten Hindernisse.

Versuchen Sie, keine Angst zu haben, hinzufallen. Nimm lieber eine spielerische Haltung ein und nimm dich selbst nicht zu ernst. Genießen Sie den Prozess des Lernens. Anstatt jedes Mal frustriert zu sein, wenn du in deiner Yogapraxis aus einer Gleichgewichtshaltung fällst, lache und versuche es noch einmal.

Sei dir deiner Mittellinie bewusst

In Yoga-Gleichgewichtshaltungen ist es besonders wichtig, dein Bewusstsein auf die Mittellinie des Körpers zu lenken. Das ist die vertikale Linie von der Mitte des Kopfes durch den Hals und den Rumpf.

Achten Sie auch besonders auf die Position und Bewegung des Kopfes. Denn Ihre Gleichgewichtsrezeptoren befinden sich im vestibulären System in den Innenohren.

Füße hüftbreit auseinander halten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit den Füßen zusammen zu balancieren, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander oder noch weiter auseinander (was für Ihren Körper ohnehin eine gesündere Ausrichtung ist!). Sie können Ihre Füße allmählich enger zusammenstellen, wenn Sie mehr Gleichgewicht in diesen Posen gewinnen.

Geduldig sein

Niemand wird als Meister geboren. Wenn du eine neue Gleichgewichtshaltung im Yoga nicht beim ersten Versuch schaffst, mach dir keine Sorgen. Denken Sie daran, dass jeder irgendwo anfangen muss. Und ohne regelmäßiges Üben wirst du nichts erreichen – wie so oft im Yoga, und im Leben.

Wenn Sie also an einem Tag aus einer Gleichgewichtshaltung herausgefallen sind, versuchen Sie es am nächsten Tag wieder, und am nächsten. Und irgendwann wird die Magie geschehen!

Relax

Erinnere dich: Es ist schließlich nur Yoga. Du brauchst niemandem etwas zu beweisen. Es ist deine Praxis und dein Weg. Wenn du in Yoga-Gleichgewichtshaltungen wackelst oder fällst, ist das kein Weltuntergang. Das ist es wirklich nicht.

Bleibe also entspannt, genieße deine Yogapraxis und deine Reise zum Gleichgewicht in Yogastellungen.

3. Fünf Yoga-Gleichgewichtshaltungen für Anfänger

Erinnere dich: Jeder muss irgendwo anfangen. Wenn du also neu im Yoga bist, aber deine Gleichgewichtsfähigkeiten verbessern möchtest, dann sind diese fünf Yoga-Gleichgewichtsübungen für Anfänger der perfekte Ausgangspunkt für dich.

Berghaltung (Tadasana)

Ja, Tadasana ist eine Gleichgewichtspose. Es sieht vielleicht so aus, als ob du nur herumstehst, aber es erfordert tatsächlich, dass du dir jedes Körperteils bewusst bist und deinen Gleichgewichtssinn aufrechterhältst.

Wenn du die Berghaltung übst, beginne immer mit der Ausrichtung der Füße. Stelle sie hüftbreit auseinander und drücke die vier Ecken der Füße in den Boden. Entspannen Sie die Zehen und heben Sie die Fußgewölbe an. Drücken Sie dann die Füße und Schienbeine zur Körpermitte hin und schieben Sie die Oberschenkel und Sitzknochen nach hinten und auseinander.

Sie wollen auch die Bauchmuskeln ansprechen und sich nach unten in die Füße und nach oben in den Scheitel dehnen. Die Arme können direkt an den Seiten ruhen und die Schultern sollten entspannt sein.

Obwohl diese Balance-Yoga-Pose sicherlich nicht nach viel aussieht, beansprucht sie bei richtiger Ausführung jeden Muskel im Körper. Sie kann nicht nur die allgemeine Körperhaltung und das Körperbewusstsein verbessern, sondern stärkt auch die Oberschenkel, Knie und Knöchel. Tadasana ist die perfekte Asana, um Ihre ausgleichende Yogapraxis zu beginnen.

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Fünf Silben, die jeden Yogaschüler seufzen und jeden Yogalehrer wie einen Drill Instructor fühlen lassen: ut-ka-ta-sa-na – Stuhlhaltung. Aber das brennende Gefühl in den Oberschenkeln ist vielleicht nicht das Einzige, womit du zu kämpfen hast. Auch das Gleichgewicht in dieser Yogastellung zu halten, ist eine Herausforderung.

Starten Sie in der Bergstellung mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten.

Heben Sie den Brustkorb und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Drehen Sie die Oberarme nach außen, um ein Impingement der Schultern zu vermeiden.

Bewegen Sie die Beine, indem Sie die Oberschenkel nach innen drehen. Verlagern Sie das Körpergewicht leicht nach hinten und kippen Sie das Becken nach vorne (anterior tilt). Dadurch wird Ihre Lendenwirbelsäule gebogen. Vergiss nicht zu lächeln – das macht die Haltung viel leichter!

Diese Asana ist nicht nur eine Qual, sie hat auch viele Vorteile! Sie stärkt die gesamten Beine, von den Gesäßmuskeln und Oberschenkeln bis hin zu den Waden und Knöcheln. Chair Pose hilft dir, Ausdauer aufzubauen und strafft deinen ganzen Körper – ein großartiges Training für Körper und Geist.

High Lunge (Alanasana)

Sobald deine Füße nicht mehr nebeneinander stehen, wird dein Gleichgewicht herausgefordert. Deshalb ist der Hohe Ausfallschritt eine Yoga-Balance-Pose.

Starte in der Berghaltung und stelle ein Bein nach hinten. Der vordere Fuß ist fest im Boden verwurzelt, das Knie befindet sich direkt über dem Knöchel. Strebe eine 90-Grad-Beugung des vorderen Beins an.

Das hintere Bein ist gerade und das Gewicht nach hinten verteilt. Drücken Sie die hintere Ferse nach hinten und unten zum Boden. Ziehe die inneren Oberschenkel zueinander und kippe das Becken.

Die Wirbelsäule ist lang und gestreckt. Strecken Sie die Arme über Kopf und heben Sie den Brustkorb. Die Handflächen sind einander zugewandt und können zusammen oder getrennt sein.

Diese Yogastellung hilft dir, Stabilität im vorderen und hinteren Teil des Rumpfes zu finden. Sie dehnt die Brust, die Schultern, die Arme und den Nacken sowie die Bauch- und Rückenmuskeln. Außerdem werden Oberschenkel, Waden und Knöchel gestärkt und gedehnt.

Baumhaltung (Vrksasana)

Die Baumhaltung ist eine der ersten einbeinigen, stehenden Ausgleichshaltungen, die Yogapraktizierende lernen. Da man nicht stillstehen kann, wenn die Gedanken überall herumschwirren, können Unruhe und Unkonzentriertheit diese Yoga-Gleichgewichtshaltung in einen Spiegel des inneren Zustands verwandeln.

Starte in der Berghaltung (siehst du hier ein Muster für Gleichgewichtshaltungen im Yoga?). Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein, wobei der innere Fuß fest auf dem Boden bleibt. Dies wird Ihr Standbein sein. Wenn Sie sich auf einem Bein unsicher fühlen, können Sie auch gegen eine Wand üben.

Heben Sie das andere Bein an und beugen Sie das Knie. Greifen Sie dann mit der Hand nach unten und umklammern Sie den Knöchel. Legen Sie die Fußsohle gegen den Oberschenkel des Standbeins, wobei die Zehen nach unten zeigen. Wenn Sie das Bein nicht so hoch bringen können, können Sie es auch tiefer ablegen. Achten Sie dabei darauf, dass sie nicht direkt auf dem Knie aufliegt. Bringen Sie es stattdessen über oder unter das Kniegelenk. Drücken Sie den angehobenen Fuß in den Oberschenkelknochen des Standbeins und umgekehrt.

Strecken Sie die Wirbelsäule von der Innenseite der Rippen nach unten zu den Beinen und über den Scheitel nach oben. Blicke sanft auf einen festen Punkt vor dir auf dem Boden – dein Drishti. Sobald du dich stabil fühlst, kannst du deine Arme nach oben nehmen.

Die Baumhaltung ist eine großartige Asana, um dein gesamtes Bein zu stärken – vom Oberschenkel bis zu den Waden-, Knöchel- und Fußmuskeln. Sie hilft dir auch, Kraft und Länge in deiner Körpermitte und Wirbelsäule zu gewinnen und hilft dir so, deine Haltung und dein Gleichgewicht zu verbessern.

Krieger 3 (Virabhadrasana 3)

Eigentlich erfordern alle Kriegerpositionen, d.h. auch Krieger 1 und Krieger 2, ein gewisses Maß an Balance. Aber ein Bein in dieser Kriegerstellung anzuheben, macht sie zu einer anspruchsvolleren Gleichgewichtsposition in deiner Yogapraxis.

beginne in einer stehenden Position, wie z.B. der Bergstellung (ich habe es dir gesagt!). Halten Sie ein Bein verwurzelt und senkrecht zum Boden, während Sie das andere Bein anheben und nach hinten ausstrecken. Drücken Sie das obere Ende des Standbeins zurück zur Ferse und drücken Sie es fest in den Boden. Strecken Sie die Arme und das gestreckte Bein voneinander weg.

Halten Sie die Hüften im rechten Winkel und drücken Sie das Steißbein fest in das Becken. Die Arme, der Oberkörper und das gestreckte, angehobene Bein sollten relativ parallel zum Boden positioniert sein. Der Blick ist nach vorne oder nach unten gerichtet.

Der Krieger 3 ist eine großartige Ausgleichshaltung, die auch die Knöchel und Beine sowie die Schultern, Bauch- und Rückenmuskeln stärkt. Sie wird mit Sicherheit dein Gleichgewicht und deine Haltung verbessern.

Jetzt ist es an der Zeit, dass du deine Yogamatte ausrollst und mit einigen Yoga-Gleichgewichtsübungen für Anfänger beginnst. Matt Giordanos Kurs Focus macht genau das, was auf dem Etikett steht: Fokus und Stabilität in einer Reihe von Anfänger-Yoga-Posen für das Gleichgewicht finden.

Sie können sich auch von Hie Kim durch die Anatomie des Gleichgewichts führen lassen, in seiner anfängerfreundlichen Yoga-Balance-Stunde.

Gleichgewicht und Standfestigkeit sind wichtig für ein solides Fundament. Balanciere dein erstes Chakra, um diese Erdung mit Faith Hunter in ihrer 1. Chakra Praxis zu finden.

4. Fünf fortgeschrittene Yoga Balance Posen

Bereit, deine Balance Posen einen Schritt weiter zu bringen? Dann lass uns einige fortgeschrittene Yoga-Posen für das Gleichgewicht erkunden. Vergiss nicht, deine spielerische Einstellung beizubehalten und dein Ego außerhalb der Yogamatte zu lassen.

Halber Mond (Ardha Chandrasana)

Auch wenn die Posen etwas fortgeschrittener sind, ist der Ausgangspunkt immer noch derselbe: Tadasana. Von dort aus strecken Sie ein Bein nach hinten, so dass es parallel zum Boden steht, und beugen den Fuß. Die Hand der Standbeinseite liegt vor Ihnen auf dem Boden und ist leicht nach außen gerichtet. Die andere Hand ist nach oben gestreckt, so dass sich die Fingerspitzen in entgegengesetzte Richtungen bewegen.

Das Körpergewicht sollte hauptsächlich vom Standbein getragen werden, so dass nur wenig Gewicht auf der unteren Hand lastet. Verwenden Sie sie vielmehr nur zur Kontrolle des Gleichgewichts.

Vermeiden Sie es, den Oberkörper nach unten zu kippen, sondern drehen Sie ihn stattdessen zum Himmel. Du kannst entweder nach oben oder nach unten schauen, je nach Zustand deines Nackens.

Neben der Verbesserung deines Gleichgewichts stärkt diese Yogastellung auch den Bauch, die Knöchel, die Oberschenkel, das Gesäß und die Wirbelsäule. Sie dehnt auch die Beine, die Schultern, die Brust und die Wirbelsäule.

Tänzerpose (Natarajasana)

Wenn du den Halbmond geschafft hast, ist die Tänzerpose nicht mehr weit von dir entfernt. Diese fortgeschrittene Yoga-Gleichgewichtshaltung ist eine gute Erinnerung daran, eine spielerische Haltung zu bewahren, während du versuchst, auf einem Bein zu stehen.

Starte in Tadasana und bringe das Körpergewicht auf einen Fuß. Beugen Sie das Knie des anderen Beins und beginnen Sie, die Ferse zum Gesäß hin anzuheben. Greifen Sie mit der Hand der gleichen Seite nach hinten, um die Außenseite des Fußes oder Knöchels zu fassen. Drücke den Fuß in die Hand und umgekehrt, um das gebeugte Bein und den Fuß weiter vom Boden weg zu heben.

Erst wenn Sie das Bein nicht mehr weiter anheben können, beginnen Sie, den Oberkörper nach vorne zu beugen. Strecken Sie den Arm der Standbeinseite nach vorne aus. Dein Blick folgt deinen Fingerspitzen.

Vermeiden Sie Druck im unteren Rücken, indem Sie das Schambein aktiv in Richtung Bauchnabel anheben. Gleichzeitig drückst du das Steißbein nach unten zum Boden.

Das Balancieren in dieser Haltung stärkt die Beine und Knöchel. Sie dehnt auch die Schultern und die Brust sowie die Oberschenkel, die Leisten und den Bauch.

Adlerstellung (Garudasana)

Lassen Sie uns Ihre fortgeschrittenen Yoga-Gleichgewichtshaltungen um einige Knoten erweitern. Die Adlerstellung fordert nicht nur deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordination heraus, sondern ist auch eine großartige Dehnung für die Oberschenkel und Hüften sowie für die Schultern und den oberen Rücken.

Starte im Stehen und lege einen Oberschenkel über den anderen. Wenn es Ihnen möglich ist, können Sie auch die Zehen und/oder den Knöchel hinter der Wade des Standbeins einhaken. Balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf dem Standbein.

Kreuzen Sie nun auch die Arme vor dem Oberkörper, so dass ein Arm über dem anderen gekreuzt ist. Führen Sie den oberen Arm in die Ellenbeuge des unteren Arms. Wenn möglich, haken Sie auch die Hände umeinander. Heben Sie die Ellbogen nach oben und von sich weg. Sinken Sie tiefer in die Hüften.

Obwohl diese Pose viel Konzentration erfordert, versuchen Sie, den Blick nach vorne und weich zu halten.

Hand-to-Big-Toe Pose (Hasta Padangustasana)

Diese Pose ist nicht so sehr fortgeschritten, weil sie ein hohes Maß an Gleichgewicht erfordert, sondern eher, weil du ziemlich flexibel sein musst, besonders in den Kniesehnen.

Du hast wahrscheinlich erraten, dass du in der Mountain Pose beginnst. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf einen Fuß, der fest im Boden verwurzelt ist. Beugen Sie das Knie des anderen Beins und ziehen Sie es mit dem Arm der gleichen Seite zur Brust hoch, um es zu umarmen.

Hängen Sie den Zeige- und Mittelfinger um den großen Zeh und strecken Sie das Bein vor sich aus. Halten Sie die Hüfte und die Schultern im rechten Winkel, indem Sie die freie Hand auf die Hüfte legen. Wenn Sie das Bein nicht ganz durchstrecken können, ist es in Ordnung, es angewinkelt zu lassen oder ein Band um den angehobenen Fuß zu legen. Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen und halten Sie einen gleichmäßigen Atem. Das wird dir helfen, in dieser Yogapose das Gleichgewicht zu halten.

Paradiesvogel (Svarga Dvijasana)

Dies ist eine tolle Yoga-Balance-Pose, um spielerisch zu sein. Beuge dich aus Tadasana nach vorne und schiebe eine Hand zwischen deine Beine und führe sie so weit wie möglich nach hinten. Wickle sie um das Bein der gleichen Seite und lege den Handrücken auf deinen unteren Rücken.

Streichen Sie die andere Hand nach hinten und versuchen Sie, die Finger oder sogar die Hände hinter dem Rücken zu verschränken. Wenn das nicht möglich ist, benutze einen Gurt.

Blicke von hier aus nach vorne, als ob du in der Kobra-Pose wärst. Bringen Sie die Füße ein wenig näher zusammen und heben Sie die Ferse des umschlungenen Beins. Öffne den Brustkorb und bleibe bei diesem Gefühl der Kobra-Position, während du langsam beginnst, deinen Oberkörper zu heben, bis du aufrecht stehst.

Sie können dort bleiben oder das Bein in Richtung Himmel strecken. Halte den Brustkorb angehoben und das Herz im vollen Ausdruck der Haltung offen. Und, was am wichtigsten ist, vergiss nicht zu lächeln.

Dies ist wahrscheinlich die fortgeschrittenste Yoga-Balance-Pose in dieser Serie, da sie auch viel Flexibilität in der Wirbelsäule, den Hüften und den Kniesehnen erfordert. Sie dehnt auch die Schultern und stärkt die Beine.

Wenn du diese Pose in einer abgerundeten Sequenz ausprobieren möchtest, hüpf mit Alexandra Harfield in ihrer Klasse Bind & Balance auf die Yogamatte. Sie hat auch einen ganzen Workshop auf TINT entwickelt, der sich auf Dips, Binds und Balancen konzentriert.

Eine Vielzahl von herausfordernden Balance-Posen findest du auch in Sianna Shermans Yoga-Sequenz Way of the Warrior. Du kannst auch mit Alexey Gaevskij an deiner Kraft & arbeiten oder in Ami Nortons Hands-Free Flow eine ganze Yogasequenz ausprobieren, ohne deine Hände zu benutzen. Diese Yogakurse werden definitiv dein Gleichgewicht verbessern!

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Für welchen Kurs Sie sich auch immer entscheiden, denken Sie immer daran, dass Yoga-Balance-Posen anfangs schwierig sind. Aber mit der Zeit werden sich Ihr Koordinationsvermögen und Ihr Gleichgewichtssinn verbessern. Mit Geduld, Hingabe und – natürlich – regelmäßiger Praxis werden Sie bald Ihren Fokus und Ihre Fähigkeit, stabil und zentriert zu bleiben, verbessern.

Und das Beste an den ausgleichenden Yogastellungen ist, dass die Stabilität, die du in den Stellungen erlangst, auch zu mehr Ausgeglichenheit in allen Bereichen deines Lebens führt – auch außerhalb deiner Yogamatte!