Die meisten Menschen denken an Gewichtsabnahme, wenn sie von der neuesten Reinigungskur hören. Dabei wird vielleicht fünf Tage lang Saft getrunken oder drei Tage lang gefastet. Das hört sich für viele von uns etwas quälend an.
Es gibt zwar Fasten, die einige erfolgreich abgeschlossen haben, aber warum nicht eine Woche lang „saubere Ernährung“ in Betracht ziehen?
Anstatt an die Gewichtsabnahme zu denken (die wird sich von selbst einstellen, wenn das Ihr Ziel ist), konzentrieren Sie sich auf Ihre grenzenlose Energie, Ihren unglaublichen Fokus und Ihre strahlende natürliche Schönheit (denn, auch wenn es ein Klischee ist, Sie sind wirklich das, was Sie essen).
Wir möchten Sie nur eine Woche lang herausfordern (kommt schon, Leute, so lange ist es nicht!), diese 10 Schritte für eine gesunde Ernährung zu befolgen. Nach dieser Woche würden wir gerne von euren Erfahrungen und den langfristigen Veränderungen hören, die ihr durch eine saubere Ernährung macht. Wenn Ihnen eine Woche zu lang ist, versuchen Sie es doch einfach mal mit einem oder zwei Tagen Clean Eating. Oder wählen Sie nur zwei oder drei der zehn Ideen für den ersten Tag aus, und fügen Sie an den folgenden Tagen ein oder zwei weitere hinzu. Kleine Schritte führen zu großen Fortschritten!
- Sein Sie farbenfroh – anstelle von Nudeln und Brot sollten Sie nach farbenfrohen Lebensmitteln in Orangen-, Lila-, Rosa- und Goldtönen Ausschau halten, um viel Vitamin C und Ballaststoffe zu erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie stärkehaltige Lebensmittel brauchen, essen Sie Süßkartoffeln, Süßkartoffeln oder Winterkürbisse.
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Gehen Sie grün-essen Sie viel Spinat, Grünkohl und anderes grünes Gemüse, um Kalzium, Eisen und andere wichtige Mineralien zu bekommen. (Wenn Sie kein Fan von grünem Gemüse sind, versuchen Sie, es in Suppen, Smoothies und Pfannengerichten zu verarbeiten).
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Kaufen Sie lose – kaufen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa und Haferflocken aus Großpackungen (verwenden Sie Ihren eigenen Behälter für grüne Bonuspunkte), anstatt abgepackte Lebensmittel zu kaufen, die oft Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten.
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Trinken Sie grünen Tee – kurbeln Sie den Stoffwechsel auf natürliche Weise an, indem Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag trinken. Wählen Sie aus vielen Sorten wie Granatapfel, Blaubeere und Zitrone, wenn Sie kein Fan des erdigen Grüntee-Geschmacks sind.
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Werden Sie scharf – fügen Sie Cayennepfeffer, Ingwer und Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten oder Getränken hinzu, um eine großartige natürliche Reinigung zu erzielen und die Verdauung und das Immunsystem zu unterstützen.
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Mieden Sie Zucker – trinken Sie nur Wasser oder ungesüßten Tee. Halten Sie sich von dem Offensichtlichen fern – Soda. Vermeiden Sie auch süßen Tee, aromatisierte Wässer und Säfte. (Ganze Früchte sind großartig. Es enthält zwar natürlichen Zucker, aber auch viele Ballaststoffe und Wasser sowie andere wichtige Nährstoffe.)
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Essen Sie oft – lassen Sie sich nicht hungern. Alle 2-3 Stunden zu essen ist wichtig, damit der Körper richtig funktioniert, das Gehirn klar denken kann und der Stoffwechsel wie ein Rennwagen läuft!
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Essen Sie gesunde Fette – gute Fette machen Ihre Haut feucht, das Haar weich und die Gelenke geschmeidig. Essen Sie viele Walnüsse, Mandeln, Avocados und fetten Fisch.
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Wählen Sie Bio – siehe unsere Liste mit Bio- und Nicht-Bio-Lebensmitteln. Wann immer Sie können, wählen Sie Bio – vor allem bei Fleisch. Achten Sie auf magere, grasgefütterte Bio-Sorten, die nicht mit Hormonen und Antibiotika behandelt wurden.
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Mieden Sie verarbeitete Lebensmittel – achten Sie auf 5 Zutaten oder weniger. Und ja, Sie sollten sie alle erkennen und aussprechen können!
Bonustipps!
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Sein Sie achtsam beim Essen. Essen Sie langsam, legen Sie die Gabel zwischen den Bissen hin, kauen Sie gründlich und lassen Sie sich Ihr Essen schmecken.
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Bewegen Sie sich! Es muss kein Marathon sein. Machen Sie einfach nach jeder Mahlzeit einen flotten 10-minütigen Spaziergang. Kurze Workouts können genauso effektiv sein wie lange Workouts.
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Atmen – Denken wir jemals wirklich daran, zu atmen? Atmen entspannt den ganzen Körper und setzt Hormone frei, die bei allem helfen, von der Gewichtsabnahme bis zur Krankheitsvorbeugung.
SELF hat vier der besten Ernährungsexperten aus dem ganzen Land ausgewählt, und jetzt sind Sie, liebe Leser, an der Reihe, uns bei der Auswahl des nächsten zu helfen. Sie werden den ganzen Monat lang über jeden Bissen, den sie essen, bloggen und ihr Ernährungswissen weitergeben. Die R.D.s werden abwechselnd vom 16. Mai bis 10. Juni bloggen. Stimmen Sie für Ihren Favoriten!
Nichole Dandrea, MS, RD ist Ernährungsberaterin, Yogalehrerin und Chocolatier, zu deren Leidenschaften es gehört, sich gesund und vollwertig zu ernähren, Musik zu hören, Yoga zu praktizieren, zu reisen und Zeit mit ihrem Schokoladenpudel Isabella in der freien Natur zu verbringen. Im Jahr 2009 entwickelte sich ihre Liebe zu dunkler Schokolade zu einem Vollzeitunternehmen, Nicobella Organics, wo sie gesunde Leckereien mit hohem Antioxidationsgehalt herstellt und online sowie an Boutiquen und Spas verkauft. Die Website, Facebook- und Twitter-Seiten von Nicobella Organics dienen als Plattformen, um ihre Anhänger über Ernährung und gesunde Lebensweise aufzuklären und das Bewusstsein für Umwelt- und Tierschutz zu schärfen. Sie lebt in Los Angeles, Kalifornien, und arbeitet hauptberuflich für Nicobella Organics und nebenberuflich als Ernährungsberaterin für Frauen.
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