Eine Entzündung ist ein Prozess im Körper, der Verwüstung anrichten und zu Krankheiten führen kann. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen 10 Lebensmittel vor, die Entzündungen verursachen. Sie erfahren, welche Lebensmittel Sie meiden sollten und wie Sie die beste Wahl für einen gesunden Lebensstil treffen.
Es gibt heutzutage eine Menge Hype um einen gesunden Lebensstil. Ich bin so froh, dass sich die Gezeiten in diese Richtung wenden, und wie Sie wissen, reite ich definitiv auf der Welle mit!
Eines der Wörter, die heutzutage in der Welt der gesunden Ernährung umhergeworfen werden, ist „Entzündung“. Und das aus gutem Grund.
Wie ihr seht, Leute, kann eine Entzündung im Körper schädlich sein.
Zunächst einmal möchte ich sagen, dass die Entzündungsreaktion auf eine Verletzung eine natürliche und notwendige Reaktion ist, da die Entzündung dem Körper bei der Reparatur hilft. Aber was ist, wenn man nicht verletzt ist?
Das ist die Entzündung, von der ich spreche. Krankheitsverursachende Entzündungen und Entzündungen, die dazu führen, dass man sich aufgebläht und schlapp fühlt.
Kurz gesagt, chronische Entzündungen, die sich im ganzen Körper ausbreiten, sind schädlich. Und was Sie essen, kann tatsächlich eine große Rolle im Entzündungsprozess spielen.
Sie sind hier, weil Sie sich richtig ernähren wollen und an einem sauberen, gesunden Lebensstil arbeiten. Werfen wir einen Blick auf Entzündungen und darauf, wie der Verzicht auf entzündungsfördernde Lebensmittel Sie einen Schritt weiterbringt!
Wie verursachen ungesunde Lebensmittel Entzündungen?
Chronische Entzündungen werden mit bestimmten Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer und Depressionen in Verbindung gebracht und können auch Plaqueablagerungen in den Arterien verursachen, die zu Schlaganfällen und Herzerkrankungen führen.
Wissenschaftlich ausgedrückt, können bestimmte Lebensmittel die Entzündungsmarker im Körper beeinflussen, insbesondere das C-reaktive Protein im Blut. Verarbeiteter Zucker zum Beispiel kann den Schalter für eine Entzündungsreaktion umlegen. Der ständige Verzehr von viel Zucker führt zu chronischen Entzündungen und den daraus resultierenden Krankheiten.
Eine Ernährung, die unter anderem aus den folgenden Lebensmitteln besteht, die wir noch besprechen werden, hält die Entzündungsreaktion aufrecht, von der ich spreche:
- Transfette, wie Margarine
- Verarbeitetes Fleisch, wie Wurst und Speck
- Frittierte Lebensmittel
- Nahrungsmittel mit raffiniertem Zucker
Gesundheitsvorteile durch den Verzehr von nicht-entzündlichen Lebensmitteln
Die Vorteile sind zahlreich, meine Freunde! Deshalb macht es auch so viel Sinn, sich so zu ernähren. Sie werden sich nicht nur energiegeladener und konzentrierter fühlen, sondern diese Ergebnisse sind auch die Mühe wert.
- Durch den Verzehr von Obst und Gemüse erhält der Körper entzündungshemmende Nährstoffe
- Omega-3-Fettsäuren gleichen die Entzündungsprozesse im Körper aus
- Der Verzicht auf verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel reduziert die Aufnahme ungesunder Fette
- Nahrungsmittel wie Vollkorn, Bohnen, und Linsen enthalten Antioxidantien, die Zell- und Gewebeschäden reparieren
- Eiweiße, die nicht auf Fleisch basieren, wie z. B. Nüsse, sind weniger entzündungsfördernd
- Vitaminmängel, die Sie möglicherweise haben, werden verschwinden, sobald Sie anfangen, sich gesünder zu ernähren
Kann entzündungsfördernde Nahrung die Gewichtsabnahme verzögern?
Ja, es gibt einen Zusammenhang zwischen chronischen Entzündungen und der Unfähigkeit des Körpers, Übergewicht abzubauen. Darüber hinaus führt der Verzehr von Lebensmitteln, die Entzündungen hervorrufen, zu Blähungen, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und vielen anderen Problemen, die wir nicht haben wollen.
Zucker, der auf der Skala der Entzündungsreaktionen ganz oben steht, führt sowohl zu Entzündungen als auch zu Gewichtszunahme, so dass es nur normal ist, dass sie Hand in Hand gehen. Lebensmittel, die leere Kalorien enthalten (z. B. Kartoffelchips, Limonade und verarbeitetes Fleisch), erhöhen die Säureproduktion des Körpers, was ebenfalls zu Entzündungen führt.
Einfache Schritte wie eine gesunde Ernährung, die Befolgung meines 5-Tage-Plans für eine entzündungshemmende Ernährung und viel Wasser trinken werden Ihnen helfen, Entzündungen zu reduzieren. Sie werden sich ausgeglichen fühlen und die gewünschte Gewichtsabnahme erreichen.
Sind Erdnüsse entzündungsfördernd?
Erdnüsse stehen nicht auf der Liste der entzündungsfördernden Lebensmittel. Tatsächlich sind Nüsse, einschließlich Erdnüsse, ein gesunder und empfohlener Ersatz für rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, raffinierte Körner, Kartoffelchips und mehr.
IST KAFFEE ENTZÜNDEND?
Kaffee ist nicht entzündlich. Tatsächlich enthält Kaffee entzündungshemmende Verbindungen wie Polyphenole, die dafür bekannt sind, dass sie Entzündungen reduzieren. Denken Sie jedoch daran, dass es einen Unterschied macht, was Sie in Ihren Kaffee geben. Halten Sie sich an ein wenig Mandelmilch und lassen Sie den verarbeiteten Kaffeeweißer und den verarbeiteten Zucker weg.
IST MILCH ENTZÜNDLICH?
Casein ist ein Protein, das in Milch enthalten ist, ebenso wie Molke. Kasein macht 80 % eines Milchprodukts aus, Molke die anderen 20 %. Kasein ist im Verdauungssystem besonders schwer abbaubar und kann daher eine Belastung darstellen, die zu Verdauungsproblemen und Entzündungen führt. Blähungen und Blähungen sind nur zwei der Symptome einer entzündlichen Reaktion auf Milchprodukte.
SIND EIER ENTZÜNDLICH?
Studien zeigen, dass Eier die Entzündungsreaktion des Körpers beeinflussen können. Das Interessante dabei ist, dass die Reaktion sowohl entzündungsfördernd als auch entzündungshemmend sein kann. Eier und ihr Verzehr können sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich auswirken. Vereinfacht gesagt, deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass Eier in Abhängigkeit von Faktoren wie Gewicht und Vorliegen einer Krankheit eine Entzündung auslösen können. Und diese Faktoren beeinflussen, ob die Reaktion positiv oder negativ ausfällt.
Wenn es um Eier geht, sollten Sie auf Ihren Körper achten und den Verzehr von Eiern vermeiden, wenn er negative Auswirkungen wie Blähungen verursacht.
Nahrungsmittel, die entzündungshemmend sind
Die gute Nachricht ist, dass es viele Lebensmittel gibt, die entzündungshemmend sind. Von Obst und Gemüse bis hin zu gesunden Fetten in Leinsamen und Fisch – die Liste ist voll von köstlichen Lebensmitteln, die man allein oder in Rezepten für eine gesunde Ernährung genießen kann.
- Blaubeeren, Erdbeeren und Kirschen enthalten Antioxidantien
- Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl beugen Gewebeschäden vor
- Fisch wie Lachs und Makrele liefern viel Omega-3-Fettsäuren
- Buntes Gemüse wie Rote Bete, Paprika, Zucchini, und Süßkartoffeln
- Vollkorngetreide
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Nüsse wie Walnüsse und Mandeln
- Probiotika wie Joghurt beseitigen schlechte Bakterien im Darm
- Avocados liefern herz- undgesunde Fette
Was können Sie sonst noch tun, um Entzündungen zu reduzieren?
Natürlich spielt die Ernährung eine große Rolle bei Entzündungen, aber es gibt auch andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Problem zu begrenzen.
- Sein Sie körperlich aktiv
- Gehen Sie mindestens ein paar Minuten am Tag nach draußen – Vitamin D hilft, die Immunität zu regulieren
- Intermittierendes Fasten setzt nachweislich den Stoffwechsel zurück und reduziert dadurch Entzündungen
- Kurkuma bekämpft Entzündungen; Versuchen Sie, das Gewürz Ihrer Nahrung hinzuzufügen oder ein Ergänzungsmittel einzunehmen
- Ingwer ist dafür bekannt, die Verdauung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren
- Grüner Tee kann Entzündungen reduzieren
- Wechseln Sie von Milchprodukten zu pflanzlichen
10 LEBENSMITTEL, DIE ENTZÜNDUNGEN VERURSACHEN
1) ZUSÄTZLICHE ZUCKER
Verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte zu finden sind, sind voll von zugesetzten Zuckern. Sowohl Saccharose (bekannt als Haushaltszucker) als auch Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (der in so vielen Produkten enthalten ist) sind wahre Schurken, wenn es um Entzündungen geht. Krebs, Fettleber, Fettleibigkeit, chronische Nierenerkrankungen und vieles mehr stehen in Zusammenhang mit übermäßigem Zuckerkonsum.
Meiden Sie Gebäck, Kekse, Müsli und Süßigkeiten. Sie wissen schon, im Grunde alle verpackten Fertiggerichte, die heute so typisch sind. Fällt es Ihnen schwer, mit dem Zuckerkonsum aufzuhören? Ich habe es geschafft, und ich sage Ihnen, dass Sie es auch können!
2) TRANSFETTE
Künstliche Transfette stehen ganz oben auf der Liste der zu vermeidenden entzündlichen Lebensmittel. Überlegen Sie mal: Lebensmittel halten sich dank des Zusatzes von Transfetten monatelang in den Regalen der Supermärkte. So gesehen ist das nichts, was man seinem Körper zuführen möchte, oder?
Halten Sie sich von verpackten Keksen und Kuchen, Pommes frites, Backfett und Margarine fern. Wenn Sie Transfette auf dem Etikett sehen, lassen Sie die Finger davon.
3) REFINIERTE KARBOHYDRATE
Steigern Ihren Blutzucker. Verzehr von leeren Kalorien ohne Ballaststoffe und Vitamine. Verstärkung von Entzündungen durch die Verarbeitung von Lebensmitteln. Das klingt alles nicht gerade appetitlich, oder?
Ganz ehrlich, der Gedanke an knackiges Gemüse, saftiges Obst und sättigende Vollkornprodukte klingt viel verlockender als eine Tüte Chips, eine Handvoll Kekse und eine Limonade zu essen. Machen Sie den Schritt. Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, und Sie werden sich großartig fühlen!
4) VERARBEITETES FLEISCH
Nun, verarbeitete Fleischsorten zu essen, gefällt mir auch nicht wirklich. Fleisch, das voller Nitrate ist, schmeckt nicht annähernd so gut wie eine gegrillte Hühnerbrust ohne Haut oder ein schönes Stück Roastbeef.
Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch, und Sie werden Ihr Risiko für Magen- und Darmkrebs, Diabetes und Herzkrankheiten verringern. Das Garen von Aufschnitt bei hohen Temperaturen ist der Grund für den Entzündungsfaktor. Verzichten Sie darauf und Sie werden viel gesünder sein!
5) MSG (Mononatriumglutamat)
Wenn Sie gerne Wurstwaren, Fast Food, Gemüsekonserven und asiatische Fertiggerichte essen, nehmen Sie MSG zu sich, auch bekannt als Mononatriumglutamat. Es ist eine bekannte Ursache für lebensmittelbedingte Entzündungen. Es wurde von der FDA als „allgemein anerkannt sicher“ eingestuft, sollte aber am besten vermieden werden.
Achten Sie in Restaurants oder beim Essen zum Mitnehmen auf den Hinweis „ohne Zusatz von MNG“.
6) GLUTEN
Viele Menschen verzichten auf glutenhaltige Lebensmittel. Auch Menschen mit Krankheiten wie Zöliakie vertragen Gluten aufgrund seiner Auswirkungen auf den Darm nicht. Es kommt zu einer Entzündungsreaktion, die Organe und Gewebe angreifen kann.
Brot, Couscous und andere aus Weizen, Gerste und Roggen hergestellte Lebensmittel sind die Übeltäter. Vermeiden Sie Entzündungen, indem Sie glutenfreie Lebensmittel kaufen. Achten Sie beim Lesen der Etiketten jedoch darauf, dass das glutenfreie Produkt keine unnötigen Zusatzstoffe wie Kartoffelstärke oder jede Menge Zucker enthält. Noch besser ist es, Brot und Muffins zu Hause selbst zu backen.
7) ASPARTAM
Aspartam ist ein künstlicher Zucker. Er hat keinen Nährwert. Vor Jahren wurde es vor allem von Diabetikern verwendet, heute wird es in vielen Produkten als Zuckerersatz verwendet. Viele Menschen kaufen Diätlimonaden und andere zuckerfreie Lebensmittel, um ihr Gewicht zu kontrollieren.
Aspartam verursacht nicht nur Entzündungen, sondern kann auch dazu führen, dass Sie mehr ungesunde Entscheidungen treffen. Aspartam und andere Süßstoffe wie Aspartam können dazu führen, dass Sie sich nach mehr süßen Lebensmitteln sehnen und sich von Gemüse und anderen „weniger süßen“ Lebensmitteln abwenden.
8) KASIN
Milchprodukte enthalten Kasein. Studien belegen, dass Kasein Verdauungsbeschwerden, Magen-Darm-Entzündungen, Dünndarmentzündungen und erhöhte Entzündungsmarker bei Blutuntersuchungen verursachen kann. Käse, Eiscreme, Joghurt und Milch enthalten Kasein.
Suchen Sie nach pflanzlichen Alternativen wie Mandel- oder Kokosmilch sowie Joghurt und Käse auf Pflanzenbasis.
9) PFLANZENÖLE UND KERNÖLE
Verwenden Sie jemals Pflanzenöl, Distelöl, Sojaöl, Erdnussöl oder Maisöl? Wie sieht es mit Salatdressings aus, die diese Öle enthalten? Ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren in diesen Produkten kann eine Entzündungsreaktion im Körper auslösen.
Bessere Alternativen sind Oliven-, Kokos-, Traubenkern- und Avocadoöl. Olivenöl enthält viele Antioxidantien, und die Verwendung dieses Öls beim Kochen kann das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern. Traubenkernöl enthält ebenfalls Antioxidantien und Vitamin E.
10) ALKOHOL
CRP, oder C-reaktives Protein, ist ein Entzündungsmarker, der bei Personen, die Alkohol in einem für sie unbedenklichen Maß konsumieren, erhöht ist. Der Konsum von mehr als einem Getränk pro Tag bei Frauen und zwei bei Männern kann zu Entzündungen führen. Dies führt dazu, dass die Leber nicht mehr richtig arbeiten kann und Giftstoffe in den Körper gelangen.
Halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum oder erwägen Sie, gar nicht zu trinken.
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