Körperliche Überanstrengung ist eine häufige Ursache für Schadenersatzansprüche der Arbeitnehmer. Überanstrengung bedeutet, dass man sich überanstrengt oder zu viel Druck auf sich selbst ausübt. Diese Art von Verletzungen wird in der Regel durch sich wiederholende Bewegungen verursacht, z. B. durch Tippen, Heben schwerer Gegenstände oder Arbeiten in einer ungünstigen Position.
Die Schmerzen, die diese Verletzungen verursachen, sind oft akut. Ohne angemessene Behandlung und Vorbeugung können akute Schmerzen durch Überanstrengung und wiederholte Belastung chronisch werden. Dies kann zu Problemen wie Karpaltunnelsyndrom und Arthrose führen.
Was ist Überanstrengung?
Einfach ausgedrückt, ist Überanstrengung der Zustand, in dem man körperlich und geistig über seine Grenzen hinausgeht. Dies hängt von der körperlichen Leistungsfähigkeit, dem Alter, der Kraft und der Toleranz ab. Als stoßfreie Verletzung durch übermäßige körperliche Anstrengung steht sie im Zusammenhang mit Ziehen, Schieben, Heben, Halten, Tragen, Drehen und Werfen.
Bei den Überlastungsverletzungen unterscheidet man zwischen zwei Arten von Verletzungen: Zerrungen und Verstauchungen. Bei einer Zerrung handelt es sich um einen Riss oder eine Dehnung eines Muskels oder einer Sehne, bei einer Verstauchung um eine Dehnung oder einen Riss eines Bandes. Es ist wichtig, die Anzeichen von Überanstrengung zu verstehen und zu erkennen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Was sind die Anzeichen und Symptome von Überanstrengung?
Überanstrengung kann jeden treffen, nicht nur Hochleistungssportler. Es gibt Anzeichen, die darauf hinweisen, dass man langsamer machen und eine Pause oder eine Pause von der aktuellen Aktivität einlegen sollte. Überanstrengungssymptome sollten ernst genommen werden, um ernsthaftere Verletzungen zu vermeiden.
Schwieriges Sprechen
Dies ist ein wichtiges Anzeichen für Überanstrengung beim Sport oder bei der Durchführung eines Trainings. Prüfen Sie während der Aktivität, ob Sie ohne Schwierigkeiten einen Satz bilden können. Wenn Sie nicht sprechen können, weil Sie zu schwer atmen, sollten Sie das Tempo drosseln oder eine Pause einlegen.
Überlastungsverletzungen
Sie können eine Überlastungsverletzung entwickeln, wenn Sie eine sich wiederholende Aufgabe über längere Zeit ausführen, sei es bei der Arbeit oder beim Sport. Sie kann sich als Stressfraktur oder Tendinitis äußern, mit Anzeichen von Schmerzen oder einem dumpfen, schmerzenden Gefühl. Die beste Reaktion ist, die Aktivität zu vermeiden, damit sie richtig heilen kann.
Schmerzen
Während der Aufgabe oder des Trainings können Sie eine Form von Schmerz verspüren, wie ein Zwicken, ein Engegefühl oder ein pochendes oder brennendes Gefühl. Unterbrechen Sie in diesem Fall die Aktivität und ruhen Sie sich aus.
Dehydrierung
Ein trockener Mund, Müdigkeit und Schwindel sind Anzeichen für Dehydrierung, ein häufiges Symptom von Überanstrengung. Sie sind bereits dehydriert, wenn Sie durstig werden. Dehydrierung ist ein Zeichen dafür, dass Sie langsamer machen und mehr Flüssigkeit zu sich nehmen sollten.
Müdigkeit
Eine Überanstrengung von Körper und Geist kann zu einem Gefühl der Müdigkeit führen. Sie fühlen sich nicht nur erschöpft, sondern auch schwindlig, reizbar und unvernünftig. Deshalb sollten Sie sich nicht nur selbst einschränken, sondern auch darauf achten, wie viel Ruhe und Schlaf Sie bekommen. Zwingen Sie sich nicht zu einem bestimmten Trainingsprogramm oder Arbeitsprojekt. Indem Sie sich ausreichend ausruhen, gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und schädliche Substanzen wie Alkohol und Koffein meiden, können Sie Müdigkeit vermeiden.
Neben schweren Formen der genannten Symptome gibt es mehrere Anzeichen von Überanstrengung, die zu lebensbedrohlichen Zuständen führen können. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Atembeschwerden mit Schwindel und Schmerzen oder Druck in der Brust verspüren. Dies können Anzeichen für einen drohenden Herzinfarkt sein.
Was verursacht Überanstrengung?
Man denkt, dass Überanstrengung für Verletzungen am Arbeitsplatz reserviert ist, wenn die Ausführung einer bestimmten Aufgabe zu viel für eine Person wird. Aber eigentlich kann es jeden jederzeit bei der Ausübung einer Tätigkeit treffen:
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Extreme körperliche Arbeit zu Hause
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Sport
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Bewegungstraining
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Motion-Videospiele mit Bewegungssteuerung
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Hobby Holzbearbeitung
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Handhabung schwerer Gegenstände
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Greifen
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Langes Bücken in der Taille
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Schwache Körperhaltung
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Vibration gegen den Körper
Behandlung von Überanstrengungsverletzungen
Die unmittelbare Behandlung bei Überanstrengung besteht darin, die Aufgabe oder Tätigkeit zu beenden und sich auszuruhen. Erfassen Sie alle Anzeichen und Symptome einer Überanstrengung und behandeln Sie das Symptom. Verwenden Sie Eis- oder Wärmekompressen bei Muskel- und Gelenkschmerzen oder Steifheit. Bei Muskelknoten oder Verspannungen kann ein warmes Bad mit Bittersalz Linderung verschaffen.
Tipps zur Vorbeugung von Überanstrengung
Um den Zustand der Überanstrengung und Überanstrengungsverletzungen zu vermeiden, beachten Sie die folgenden Richtlinien und Tipps:
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Begrenzen Sie das Gewicht aller Gegenstände, die Sie handhaben, insbesondere beim Tragen oder Heben.
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Schieben Sie, wenn möglich, statt zu ziehen.
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Befolgen Sie bei der Arbeit mit Maschinen und großen Gegenständen das richtige Verfahren.
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Planen und verstehen Sie die Arbeit oder Aufgabe, bevor Sie sie in Angriff nehmen.
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Verwenden Sie für die Aufgabe geeignete Geräte oder Maschinen.
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Benutzen Sie ergonomische Arbeitsplätze.
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Vermeiden Sie Arbeiten oder Übungen bei extremen Temperaturen.
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Behalten Sie beim Gehen, Sitzen und Stehen die richtige Körperhaltung bei.
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Dehnen Sie sich vor und nach dem Training.
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Bewegen Sie sich regelmäßig, einschließlich Krafttraining.
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Machen Sie häufige kurze Pausen, wenn Sie sich wiederholende Aufgaben ausführen.
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Gewähren Sie sich ausreichend Ruhe und schlafen Sie jede Nacht.
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Erhalten Sie eine gesunde Ernährung.
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Halten Sie sich hydriert, indem Sie den ganzen Tag über Wasser trinken.
Überlastungsschäden kommen am Arbeitsplatz und bei alltäglichen Aktivitäten häufig vor. Mehr als drei Millionen Menschen sind jedes Jahr von Überlastungsschäden betroffen, und das ist nur die Zahl derer, die einen Arzt aufsuchen. Eine gute körperliche Verfassung hilft zwar, kann aber solche Verletzungen nicht verhindern. Die einzige Möglichkeit, Überanstrengung zu vermeiden, besteht darin, auf die persönlichen Grenzen zu achten. Über die eigenen Grenzen hinauszugehen ist ein beliebtes Motto für das Training und das Leben, aber man muss daran denken, Körper und Geist gleichzeitig zu schützen.